Trabalhar fora Após 40

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A chave para começar o exercício depois dos 40 é para o passo gradualmente em uma rotina de exercícios. Se não tenho treinado nos últimos anos, comece por apenas indo para uma caminhada todas as noites depois do jantar, aconselha Dr. Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center. Depois de ter feito andando um hábito regular, tomar o seu treino para o ginásio ou encontrar formas mais avançadas e energético do exercício. Encontrar exercícios que você gosta irá ajudá-lo a permanecer motivado, acrescenta Gene Schafer, proprietário da Arc Athletics Sports Reabilitação em Nova York. Experimente aulas de dança, uma equipe adulta softball ou futebol ou aderir a um clube de natação ou aula de ioga.

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Uma vez que você acertar o ginásio, quebrar o seu exercício em duas categorias - cardio e musculação. Os Centros para Controlo e Prevenção de Doenças recomenda adultos participar em 150 minutos de moderada, ou 75 minutos de cardio vigorosa cada semana. exercícios benéficos após 40 incluem caminhadas, aulas de natação e atividades como circuitos ou fiação, juntamente com alguns cardio-base ginásio como andar de bicicleta estacionária ou exercícios na esteira ou elíptico.

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Treinamento com pesos é vital, uma vez que você bate 40. Parte da razão o seu metabolismo fica mais lento é porque você perde massa muscular, escreve esportes nutricionista Dr. John Berardi em "Os fundamentos do Desporto e Exercício Nutrição". Instrutor Dave Draper aconselha trabalhar todo o seu corpo com pesos, com particular incidência sobre as pernas, como estes são o seu maior grupo muscular, por isso a formação deles irá resultar em mais crescimento muscular e queima de calorias maior. Os melhores movimentos da perna incluem agachamentos e estocadas, seja com pesos ou apenas seu peso corporal, levantamento terra com um presses.Throw barra e perna máquina em outros exercícios compostos, como queixo-ups, pull-downs, depressões e linhas sentadas, acrescenta Draper. Realizar duas sessões de peso de corpo total de cada semana e contratar um treinador para algumas sessões para ensinar-lhe técnicas se você é novo para o jogo de ferro.

Aumentando sua intensidade do treino é uma maneira infalível para construir a força e fitness e soltar gordura corporal. Você precisa ir fácil, porém, adverte o Dr. Mark Schickendantz da Cleveland Clinic Sports Health Center. Reduzir seus tempos de treino, misturar em diferentes formas de treinamento e evitar a formação até a falha muscular. Enquanto você pode ser tentado a empurrar-se para o próximo nível, você não pode treinar com a mesma intensidade como você poderia a 25, observa Dr. Schickendantz.

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Além de ajudar você a gerenciar seu peso, aumentando fitness e reduzir o risco de doenças e lesões, trabalhando para fora após 40 pode torná-lo mais feliz. O exercício regular reduz os níveis de cortisol, e libera endorfinas hormônio do estresse, que impulsionam o seu humor, de acordo com personal trainer Judith Filsinger. Ele também reduz o risco de doença de Alzheimer e melhora a sua densidade óssea e pressão arterial, acrescenta Filsinger.