Alimentos para comer antes de Pista Meets

Um plano de refeição rica em hidratos de carbono aumenta reservas de energia do seu musculares. O livro, "Exercício e Ciências do Desporto," recomenda que 65 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos nos dias que antecederam a sua reunião. Os carboidratos são amidos e açúcares que são a principal fonte de energia do seu corpo. Os atletas que ingeriram 8 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por 3 ½ dias antes de executar eventos mostraram maiores desempenhos do que os atletas que comiam 3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, de acordo com a edição de agosto de 2013, do Jornal de força e condicionamento Pesquisa. Comer refeições que contêm massas, arroz, pães, cereais, bagels, tortillas, salgadinhos de milho, biscoitos e legumes para os dias que antecederam o evento. Se você comer uma grande refeição de carboidratos no dia da corrida, terminá-lo três a cinco horas antes da corrida.

Frutas e verduras contêm carboidratos também, mas você também consomem vitaminas e minerais quando você come dentro deste grupo de alimentos, e que ajuda a converter carboidratos em combustível. Escolha frutas de alta carb, como bananas, maçãs, passas, morangos e framboesas para um impulso de energia imediato uma hora antes do encontro. Também incluir essas frutas como lanches nos dias anteriores à corrida. vegetais ricos em carboidratos incluem milho, ervilhas e batatas, que são facilmente incorporados em seu high-carb pré-meet refeição. Por exemplo, comer espaguete com um lado de milho e um rolo de uma noite antes da corrida.

As gorduras fornecem o combustível de longa distância, mas deve ser evitada imediatamente antes de um evento como eles exigem um tempo de digestão de comprimento e poderia perturbar o seu estômago para uma corrida. Nos dias que antecederam a sua reunião, o seu aumento de calorias de carboidratos vem de uma redução de calorias de gordura. Durante este tempo, suas necessidades de proteína não são para construir grandes músculos, mas para reparar o dano ao tecido muscular que ocorre durante a execução. Além disso, a proteína é usada como fonte de combustível secundário depois de queimar seus estoques de carboidratos. Coma pequenas porções de alimentos ricos em proteínas tais como frango, manteiga de amendoim, iogurte, salmão, queijo e porcas.

hidratação adequada também deve ser uma parte do seu plano de refeições pré-meet. Isto começa entre quatro e seis horas antes do evento. A água é o melhor fluido para beber, mas pretendem permanecer hidratado sem overhydrating. O objetivo é evitar a desidratação, por isso bebidas contendo cafeína não devem ser consumidos. Outras bebidas, como suco, de acordo com dietista Nancy Clark, M. S., são benéficos na noite anterior meet dia para aumentar seus estoques de carboidratos e ingerem suas vitaminas. Leite oferece uma boa combinação de carboidratos e proteínas nos dias que antecederam o evento.