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Como tomar Whey Protein Powder

Pessoas que se exercitam regularmente ou têm baixa ingestão de proteína na dieta, por vezes, optar por complementar suas dietas com a proteína de soro de leite. proteína de soro de leite é facilmente digerida e contém os aminoácidos de cadeia ramificada, que são necessárias para a construção e a manutenção da massa muscular, por isso, é o preferido entre construtores de corpo.




suplementos de proteína de soro de leite quase sempre tomar a forma de proteína em pó com sabor, que pode ser misturado com leite ou água para criar um shake de nutrição equilibrada. Para garantir resultados adequados, o melhor é seguir as orientações profissionais para tirar o pó de proteína de soro de leite.

Coisas que você precisa

  • pó de proteína de soro de leite aromatizado
  • Garrafa misturador ou liquidificador
  • Água, leite ou substituto do leite


  • Selecione um pó que atenda às suas necessidades nutricionais específicas. Algumas proteínas em pó contêm creatina, propulsores de óxido nítrico ou cafeína para o realce do exercício, enquanto outros são reforçadas com ferro, vitaminas e minerais para a substituição de refeição.

  • Vídeo: Qual o melhor horário para tomar whey protein?

    Escolha a base de líquido para misturar o pó de proteína. leite integral é recomendado para rápido ganho de peso, enquanto a água e leite de soja são boas escolhas para a construção muscular magra.

  • Vídeo: Whey Protein - Como tomar?

    Vídeo: Whey Protein: Como tomar o Whey Protein - DrSuplemento



    Determinar quando você vai beber o seu shake de proteína. Tire o pó de proteína na parte da manhã como um substituto de pequeno-almoço, uma hora antes do exercício para a construção muscular, após o exercício como uma pick-me-up ou para a direita antes de dormir para ganho de peso.



  • Coloque o líquido em seu liquidificador ou liquidificador garrafa antes de adicionar o pó. Isso vai impedir que pó de furar para o fundo, e fará com que seja distribuída mais uniformemente por toda a vibração da.

  • Se você tem consistentemente protuberâncias em seu shake blended, tente adicionar proteína em pó à uma onça líquido de cada vez e misturando-o cuidadosamente antes de adicionar mais. Caroços são muito mais provável de ocorrer se o shake é misturado com uma colher.

  • Vídeo: Proteína Whey ¿Funciona? ¿Cuánto y cómo tomarla? [Suplementos]

    Para melhor absorção, beber o seu shake de proteína lentamente - cerca de uma onça por cinco minutos. Chugging seu shake muito rapidamente pode causar estômago assimilação chateado ou pobre de nutrientes.

dicas avisos

  • Fale com um representante de vendas qualificado, nutricionista ou personal trainer para ajuda selecionando um pó de proteína de soro de leite que é mais adequado às suas necessidades.
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