Post-Workout Food Substitutos de proteína em pó
proteína em pó misturados em água, leite ou um batido é uma recomendação comum para uma refeição pós-treino. Os aminoácidos na proteína ajudar seus músculos reparar e crescer de modo a recuperar mais rapidamente e tornar-se mais forte. Carnes, lacticínios e de soja têm perfis de aminoácidos semelhantes que pode funcionar tão bem como pó de proteína depois de um treino. Destinam-se a comer um lanche com cerca de 10 a 20 gramas de proteína de cerca de 30 minutos após o exercício-esse é o ponto em que seus músculos estão mais receptivos.
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smoothies
Você não tem que adicionar uma colher de pó de proteína para um smoothie para torná-lo um poderoso pós-treino refeição. Misturar juntamente frutos, iogurte, leite e porca de manteiga ou de sementes de cânhamo para criar uma bebida totalmente natural da proteína. Leite e iogurte conter soro de leite e de caseína, as proteínas principais em muitas pós. manteiga de porca e cânhamo sementes são outras fontes de proteína de qualidade.
sanduíches
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Certos tipos de sanduíches para fazer um lanche pós-treino substancial, combinando carboidratos para recuperação de energia com todo-importante proteína. Tente hummus em uma pita ou todo-natural peru em 100 por cento de todo o trigo pão. Salada de atum feito com iogurte em vez de mayo ou boa manteiga de amendoim de idade no brinde de grãos inteiros são opções de sanduíche ricos em proteínas adicionais que irão ajudar na recuperação.
Ovos
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Os ovos contêm cerca de 6 gramas de proteína por - trepar três com espinafre e cogumelos e sirva com um todo-o trigo Inglês muffin de para uma refeição pós-treino. ovos cozidos são portáteis lanches pós-treino também. Não se preocupe com o colesterol nas gemas menos que você tenha sido diagnosticado com colesterol alto. Um estudo de 2009 no "International Journal of Clinical Practice" concluiu que a relação entre o colesterol da dieta e aumento do risco de doença cardíaca é exagerado.
Carnes magras
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galinha Branco-carne, peixe branco ou bife de flanco são alternativas de todo o alimento para pós processados. Se você pode se preparar e se sentar para uma refeição completa após o treino, emparelhar uma porção de 4 onças destas proteínas magras com arroz ou quinoa e vegetais de folhas verdes. Se não houver tempo para uma refeição completa, enrole uma tortilla em torno de algumas onças de peito de frango ou bife de flanco.
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