Como aumentar a ingestão de proteína sem consumir um excesso de calorias

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer dieta, mas a proteína é uma parte necessária de qualquer plano de dieta, e alguns o consumo em uma base diária é necessária. Há quantidades de base de proteína encontrada em qualquer número de alimentos, mas principalmente ele existe em carnes, nozes e lacticínios. Lembre-se de escolher entre esses grupos ao procurar fontes de proteína.

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Ao olhar para carnes saudáveis, um pequeno consumo de todas as carnes pode ser OK. Mas para melhores escolhas, deve-se consumir grandes quantidades de frango, peru e peixe, e pequenas quantidades de carne vermelha e carne de porco. Enquanto todas as carnes têm cortes mais saudáveis ​​e escolhas menos engorda, aves e peixes, incluindo frutos do mar, se não frito, são mais saudáveis. Os vegetais são sempre opções saudáveis, mas feijão, em particular, são grandes para uma dieta rica em proteínas-pesado. Marinha, preto e pinto feijão são todas as escolhas saudáveis, como pelo cupful eles contêm mais de 15 gramas de proteína. Uma dieta vegetal-pesada / feijão-pesado, juntamente com tofu (um produto de soja) e proteína de soro de leite (um suplemento de dieta) são também excelentes fontes de proteína. Procurá-los, se desejam reduzir o seu consumo de carne.

As nozes são outra grande fonte de proteína, mas como carnes, alguns são melhores do que outros. As amêndoas são especialmente saudáveis ​​e proteína-pesado, e têm um efeito de enchimento substancial. Muitos nutricionistas sugerem ter um punhado de nozes, as amêndoas em particular, antes de uma refeição. Amêndoas ajudá-lo a se sentir completo, e não comer demais. É preciso ter cuidado para procurar produtos da porca em seu estado natural, como aqueles que foram salgados ou tratados podem adicionar calorias e reduzir os efeitos saudáveis.

Dairy recebeu uma má reputação, já que inclui alimentos como queijo, ovos e leite. Ovos, em particular, são conhecidos por serem ricos em colesterol. Mas há opções mais saudáveis. Se você é um fã de ovos, eliminar as gemas e comer as claras, que não só são mais baixos em calorias, mas livre de colesterol. Há uma série de opções de queijo, alguns menos engorda do que outros. consumo de produtos lácteos deve ser em pequenas quantidades e a variedade de baixo teor de gordura, mas não necessitam de ser completamente eliminado. O leite também podem ser ricos em gordura, mas desnatado, 2 por cento e leite em pó podem ser opções mais saudáveis ​​do que a versão de leite integral.

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Ao escolher uma dieta rica em proteínas-pesado, basta lembrar que existem opções de proteína saudáveis. Dieters podem inclinar-se para consumir alimentos ricos em proteína-pesados ​​em quantidades maiores, como eles podem ajudar no processo de perda de peso. Mas a recompensa de consumir proteínas saudáveis ​​é a sua capacidade de permitir que o consumidor se sentir suficientemente cheio, ao comer quantidades menores.