Como perder peso por não comer Depois de duas horas

Criar um plano de refeição semanal. Investigar as escolhas alimentares que irão ajudá-lo a perder peso. Um plano ideal terá três refeições completas e um lanche. Cada refeição deve equilibrar gorduras, proteínas, legumes e amidos. Variar as opções, para reduzir o tédio e à tentação de sair da dieta: comer pão inteiro um dia e arroz integral a próxima. Tem salmão uma refeição e frango outra.

Comer cedo. Se você pretende consumir sem calorias após o meio da tarde, obter um bom pequeno-almoço que enfatiza proteínas e grãos integrais. Tente um ovos mexidos com um Inglês muffin, um copo de leite com baixo teor de gordura e uma peça de fruta. O almoço deve ser igualmente enchimento. Centralizá-lo em torno de proteína, como o atum ou peru. Adicione duas fatias de pão de trigo integral, legumes no vapor e uma peça de fruta. Destinam-se a terminar por 11:00 para permitir que para o jantar.

Jantar. Um bom jantar pode ajudar seu evitar dores de fome no final do dia. Grill um bife pequeno. Sirva com uma batata cozida e brócolos cozinhados com uma pequena porção de manteiga. Concluir por 2:00

Afastar a sensação de fome antes de dormir com o exercício e água. Ir para uma caminhada se com fome. Beber chá quente ou água com cubos de gelo para se sentir mais saciado. Pratique meditação. Preste atenção à sua respiração por cinco minutos em uma sala mal iluminada, enquanto a pensar em um lugar tranquilo.