Passo-a-Passo plano de perda de peso de refeições

Toast uma fatia de todo o trigo, pão multi-grãos.

Espalhe uma colher de sopa. de manteiga de amendoim ou um encravamento de baixo teor de açúcar através da torrada. A manteiga de amendoim é cheio de fibra e proteína. O alto teor de proteína na manteiga de amendoim ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e mantém você sentir mais completa.

Coma com um iogurte desnatado e qualquer peça de fruta. Se você beber café, adicione um café e tomar um copo de água. Isto irá funcionar para fora em cerca de 300 calorias, perfeito para um pequeno almoço saudável, baixo teor de gordura.

Cortar a parte superior fora de um pimenta, e lavar as sementes que se encontram no interior. Mantenha superior da pimenta.

Encher a pimenta com arroz aromatizado.

Coloque um pedaço 3 gramas de queijo de cabra em cima do arroz, em seguida selar a pimenta com o seu topo. Coza no forno a 200 graus Celsius durante 30 minutos. O arroz vai amolecer, e o queijo derreta. Esta refeição vem em cerca de 330 calorias.

Colocar um copo de macarrão de trigo numa panela, e cozinhar durante 12 minutos. Pallavi Sinha, Ph.D., sugere que todo o trigo massas é melhor para sua saúde, pois contém três partes importantes do grão: o farelo, o germe e endosperma, enquanto macarrão branco perde o farelo eo germe quando está sendo processado .

Pique uma salada, e coloque em uma tigela. Todos os tipos de ingredientes da salada - incluindo, alface, cebola, tomate e pepino - contêm muito poucas calorias, para que você pode comer tanto quanto você quer. Vestir com azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta.

Escorra a massa, uma vez que ele é cozido, e e misture bem com sua salada. Esta refeição saudável contém menos que 300 calorias.

Corta-se uma maçã, e comer devagar. Comer devagar dá ao corpo tempo para absorver o alimento, deixando você sentir mais completa e menos fome.

Pegue uma barra de cereais quando você estiver em movimento. Muitas variedades contêm 100 ou menos calorias.

Comer um punhado de nozes. De acordo com botas, a principal farmácia britânica, nozes contêm gorduras boas e vitaminas que potencialmente ajudar a prevenir doenças cardíacas.