Como perder peso para vegetarianos

As noções básicas de perda de peso são os mesmos, não importa que tipo de dieta que você siga. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consomem. Columbia Saúde explica que 3.500 calorias equivale a 1 libra de peso corporal. Para perder 1 libra por semana, você precisa reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Idealmente, o déficit calórico deve ser criado por comer menos e fazer mais exercício. Apare porções, fazer substituições saudáveis ​​e adicionar uma hora de exercício à sua rotina diária.

O Departamento de Agricultura dos EUA projetado MyPlate para fazer uma alimentação saudável acessível e simples para todos os americanos - incluindo vegetarianos. O gráfico mostra uma placa dividido em trimestres. Um lado está cheio de frutas e legumes, e os quartos restantes têm proteína magra e grãos. Há também um copo para representar laticínios. Para vegetariano, o bairro proteína é a única parte complicada. Em vez de proteínas de carne, optar por fontes vegetais, tais como feijões, nozes e produtos de soja. Se você não beber leite, produtos de soja e leite de amêndoas são ricas fontes de cálcio.

Para o pequeno almoço, você pode ter uma omelete de legumes e queijo com claras de ovos, uma xícara de frutas frescas e um pedaço de grãos inteiros de torrada. Ao meio-dia, encher-se com um copo de lentilha rico em fibra ou sopa de feijão, uma salada e um copo de leite com baixo teor de gordura ou leite de soja. Entre as refeições, comer em palitos de cenoura e fatias de hummus ou de maçã com manteiga de amendoim. Desfrute de um jantar simples, mas o enchimento de massas de grãos inteiros cobertos com legumes refogados e grão de bico com uma xícara de iogurte natural e frutas para a sobremesa.

Como vegetariano tentando perder peso, o seu principal obstáculo será evitando gordura dietética. A Universidade de Rochester Medical Center adverte que os fabricantes muitas vezes adicionar gordura para itens vegetarianos para compensar a ausência de sabor de carne. Leia os rótulos dos alimentos com cuidado e limitar a quantidade de alimentos processados ​​que você come. Opt para produtos de baixa ou sem gordura lácteos e escolher proteínas de baixo teor de gordura, incluindo os feijões, produtos de soja e manteigas com gordura reduzida. Use técnicas de culinária saudável, também. Vapor, ferver ou assar alimentos em vez de fritá-los. Também é importante evitar açúcares adicionados. Coma a fruta inteira, em vez de suco de frutas, beber água em vez de refrigerante e salvar sobremesa para um deleite ocasional.