Como perder 10 libras em um Plano de refeições

Perder peso nunca é fácil. Ele exige saber as calorias em todos os alimentos que você come -, bem como o número total de calorias que você consome todos os dias. Embora muitas dietas da moda são populares, muitos representam má nutrição ou riscos para a saúde. É possível desfrutar o que você come, aumentar o seu empenho e perder 10 lbs. em um plano de refeição segura, nutritiva. Na verdade, a revista "Good Housekeeping", diz comer alimentos saudáveis devem bom gosto, então a dieta não parece ser uma tarefa árdua. O seguinte foi descrito pela revista para apresentar um plano de refeição saborosa que irá ajudá-lo a perder peso.

Limite a ingestão calórica. Consumir não mais do que 1.300 calorias por dia para atingir seu objetivo. Pesar alimentos em uma escala ou usar um copo de medição para alocar legumes e outros alimentos. E calcular o que você está comendo com um contador de calorias.
Comer uma dieta equilibrada, que inclui três refeições por dia. exemplos saudáveis anotados no "Good Housekeeping" incluem Inglês muffin, Copo de queijo ralado e frac14- grapefruit frac12- no café da manhã. Um almoço típico inclui uma salada de espinafre que consiste em 3 a 4 chávenas de espinafre com um ovo cozido, 2 tiras de bacon desintegrado, cinco, cogumelos fritos de 1/3 de copo, feta copo frac14- 3 fatias de cebola vermelho. Jantar está limitado às refeições, tais como 5 onças de desossada, frango sem pele, copo frac34- milho enlatada com pimentas, salsa copo frac14- e 1 colher de sopa. de coentro fresco, juntamente com uma pequena salada de abacate.
Tomar um multivitamínico de alta qualidade e 250 a 400 mg de cálcio todos os dias para compensar sua nutrição total reduzido.
Beba muita água, o que ajuda o corpo a desfazer-se de gordura. Maximizar a sua perda de peso por beber pelo menos oito 8 onças copos por dia. Além disso, você pode desfrutar de bebidas sem calorias, como refrigerantes, água com gás ou café preto sem açúcar ou chá.
Exercício. Fazendo algum tipo de exercício diário moderado irá aumentar a eficiência de seu plano de refeição. Caminhar ou andar de bicicleta em um ritmo confortável de 20 a 30 minutos todos os dias.

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