Fácil de seguir dieta Protein
Uma dieta bem equilibrada deve ser composta pelos Recommended Dietary Allowances diárias de proteína para o tipo de corpo de uma pessoa. Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, a proteína é em muitos alimentos que a maioria dos americanos come em uma base diária. Alimentos como carne, queijo, ovos, nozes e grãos são convenientemente embalados e prontamente disponíveis para aqueles que querem seguir uma dieta rica em proteínas fácil.
Conteúdo
- Pequeno-almoço: a refeição mais importante do dia
- Lanche em algo leve e saudável
- Vídeo: nutella casera para dieta gym (fÁcil, rÁpida y con alto contenido en proteÍna)
- Almoço
- Proteína refeições jantares
- Vídeo: la proteina en polvo necesaria para ganar masa muscular oh perder peso? whey protein
- Snacking in the evening
- Vídeo: dica simples para ganhar massa muscular!
Pequeno-almoço: a refeição mais importante do dia
Escolha alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte e leite para a primeira refeição do dia. site da American Egg Board diz um ovo grande fornece 6,29 gramas de proteína. Tente uma omelete de dois ou três ovos, ovos mexidos com queijo ou ovos cozidos. Comer iogurtes saborosos. Adicione as amêndoas ou nozes para proteína adicional. Tem um copo de leite com um cereal rica em fibras.
Lanche em algo leve e saudável
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Comer uma porção de amêndoas, nozes, sementes de girassol sem casca ou um lanche de queijo facilmente adiciona a quantidade adicional de proteína que você precisa para uma dieta saudável. Basta armazenar um pequeno saco ou recipiente em sua estação de secretária, em sua bolsa ou no seu carro. frutos secos sem sal são uma opção mais saudável para aqueles que precisam para assistir a sua ingestão diária de sódio. Snack em uma porção de queijo corda ou queijo cheddar cubos.
Almoço
Almoço permite-lhe obter criativo com a sua seleção de alimentos. Você pode comer luz, fazendo uma salada cheia de proteína. Adicionar grão de bico, frango grelhado, marisco, ovos e feijão. Sanduíches são fáceis de fazer em casa. Adicionar frango grelhado, salmão, peru ou atum para o seu sanduíche. Os vegetarianos podem tentar queijo, hummus ou mergulho de feijão, juntamente com legumes frescos em seus sanduíches. Se você está comendo em movimento, subway.com oferece mais de seis sanduíches que contêm 18 gramas de proteína ou superior.
Proteína Refeições Jantares
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Pretende fazer um jantar enriquecida com proteína por cozimento, grelhar ou frigideira escaldante frutos do mar. Seafood é fácil de preparar e vai bem com arroz integral. Asse frango e adicionar um lado de macarrão e legumes. Ambos os vegetarianos e vegans igualmente podem obter proteína de tofu e arroz integral ou tofu e massas integrais. Feijão como marinha, lentilha e lima proporcionar uma excelente fonte de proteína para ambos os comedores de carne e vegetarianos. Se você precisa de uma solução rápida e fácil para jantar, experimente um derreter de atum.
Snacking in the Evening
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Comer o seu fruto seco favorito e uma colher de nozes, beber um copo de leite com chocolate ou tratar-se de um copo de iogurte congelado são todas as formas fáceis de consumir proteína. Se preferir frutas frescas, tente misturar alguns maçã cunhas, uvas sem sementes e amêndoas em uma tigela.
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