Alta proteína dieta menu

Para o pequeno almoço, tente alguns ovos cozidos de várias maneiras-mexidos, escalfados ou como uma omelete. Jogue alguns carnes, queijos, ou uma pequena quantidade de vegetais na sua ovos. Você também pode adicionar algumas coberturas para iogurte, tais como nozes, grãos de soja ou frutas frescas. Se você está realmente em movimento, comprar algumas barras de proteína que se encaixam à sua dieta.

Almoço em uma dieta de alta proteína pode ser difícil. Evite sanduíches quando possível, mas use pão integral quando necessário. Em vez disso, experimente uma salada cobertas com queijo feta, deli ou tiras de frango. Um almoço que é surpreendentemente recheio é farto sopa. A sopa com carne, feijão, legumes e especiarias pode realmente encher-te, o que torna o perfeito jantar inverno. Você pode fazer uma enorme lote de sopa e congelá-lo em pequenos recipientes para que ele irá durar semanas.

alimentos ricos em proteínas e jantar parecem ir juntos. Experimente diferentes tipos de aves, carne e peixe, e torná-los a parte principal da refeição. No lado, servir uma salada e uma segunda vegetal. Ocasionalmente, você pode incluir cereais integrais, como arroz integral, pita grãos inteiros ou uma tortilla de trigo integral em seu menu de dieta.

A maioria dos lanches que as pessoas comem são carboidratos em vez de proteínas, mas quem diz que você não pode lanche em frango ou sobras da noite passada? Se você está procurando lanches para levar junto com você em algum lugar, tentar um saco de nozes ou sementes de girassol, alguns charque ou um punhado de edamame. Hummus faz uma perfeita mergulho de alta proteína, então emparelhá-lo com alguns vegetais. E não se esqueça de incluir uma fruta ou dois em sua dieta diária, mesmo se você está apontando para um monte de proteína.

Para conquistar o seu dente doce, adicionar uma pequena quantidade de adoçante a ricota, juntamente com um pouco de extrato de baunilha. O resultado será sabor semelhante ao cheesecake, mas será muito mais saudável. Você também pode tornar-se um milkshake por se misturar leite e bagas com alguns cubos de gelo.