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Como a comer a fruta para o pequeno almoço e almoço para perder peso

Comer quantidades moderadas de fruta é eficaz na perda de peso, como frutas são ricos em nutrientes e fibras. Embora você pode perder peso apenas por comer frutas no café da manhã e almoço, você pode achar que você perder mais peso se você adicionar carboidratos e proteínas para estas refeições. Por exemplo, em vez de comer apenas frutas, uma maçã e uma banana para o almoço, tente comer frutas, uma maçã e 5 oz de peito de frango baixo teor de gordura. A combinação de fibra da fruta e proteína do frango vai ajudar você a se sentir mais completa, em última análise, ajudando você a perder aquelas libras extra.

Coisas que você precisa

  • Frutas frescas e congeladas
  • Legumes
  • produtos de grãos inteiros
  • Frango, carne de baixo teor de gordura, peixe ou tofu
  • agua

Coma a fruta junto com uma dieta saudável, equilibrada



  • Incorporar alimentos ricos em fibras em seu pequeno-almoço e almoço. Eles vão exigir mais mastigação e podem levar mais tempo para comer. Eles também são geralmente mais baixos em calorias do que outros alimentos. Esses fatores são acreditados para ajudar no controle do peso total do corpo, de acordo com o Nutrition Research Center Humana no Envelhecimento da Universidade Tufts, em Boston, Massachusetts.



  • Comer frutas que são mais alta em fibras, para que eles possam ajudá-lo a ficar mais completo. Estes incluem laranjas, maçãs, frutos (especialmente mirtilos, amoras e framboesas), as peras, toranja, melão, alperces secos e ameixas secas.



  • Comer um jantar bem equilibrada que inclui proteínas, legumes e grãos integrais. Por exemplo, um jantar equilibrada poderia incluem galinha ou salmão grelhado com um copo de espargos e meia chávena de cuscuz ou arroz integral. O saldo desses outros grupos de alimentos, juntamente com a ingestão de frutas vai fazer para uma dieta saudável.

  • Elaborar um plano de dieta e ficar com ela. Aqui está um menu de amostra para um dia:
    Breakfast: leite de soja 2/1 de taça vertida sobre uma bagas de taça, polvilhadas com 1-colheres de sopa. semente de linho
    Almoço: 2-cups salada de fruta (incluindo uvas, melão, mirtilo e morangos). Além Opcional: 10 amêndoas
    Jantar: 5 onças. peixe grelhado, bife de baixo teor de gordura, frango ou tofu, brócolos 1-copo e 2/1 de chávena de arroz de grãos inteiros
    lanche Opcional: mistura de damascos secos, arandos secos e manga desidratada

dicas avisos

  • Lentamente, adicionar mais frutas em sua dieta a cada dia, de modo que seu estômago não se torne aborrecido devido à sobrecarga de fibra.
  • Para as frutas que não requer a remoção de sua pele (como banana, melão, melancia e abacaxi), comprar orgânicos para diminuir o risco de ingerir pesticidas.
  • Se os frutos que você gosta estão indisponíveis ou fora de época, comprá-los em formas congeladas que contêm sem adição de açúcar.
  • Beba muita água (pelo menos 8 copos por dia) para ajudar a mover fibra através trilha intestinal do seu corpo.
  • Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer plano de dieta.
  • Não consumir uma dieta de frutas e única fruta.
  • Esteja avisado que a fruta contém grandes quantidades de fibra, assim você pode experimentar um aumento nos movimentos intestinais até que seu corpo se ajusta a esta dieta.
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