É difícil imaginar que um alimento altamente calóricos como nozes pode ajudar a perder peso. Mas nozes são ricas em nutrientes que ajudam você se sentir completo e mais satisfeitos assim que você come menos. Se você está tentando perder peso, lanches em um punhado de amêndoas, pistache ou avelãs pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
As nozes são ricos em proteínas e fibras, sendo que ambos têm um efeito saciante: Você se sentir mais completo. Proteína parece ter o maior efeito sobre o controle da fome, seguido de fibra, de acordo com o Conselho Europeu de Informação Alimentar. Além disso, certas células vegetais em nozes são difíceis de digerir, para que seu corpo não pode absorver completamente alguns dos gordura e calorias dos frutos secos, diz um estudo realizado por Richard D. Mattes et al citado em 2008 pelo Journal of Nutrition.
Quando se trata de gestão de fome, as amêndoas têm tudo: Eles são ricos em proteínas e fibras. Uma porção de 1 onça da porca contém 162 calorias, 3,5 gramas de fibra e 6 gramas de proteína. Eles também provou ser uma ferramenta eficaz em ajudar as pessoas a perder peso. Uma 2,014 estudo clínico por Zohreh Abazarfard et al, publicado no Journal of Research in Medical Sciences, descobriu que a suplementação de uma dieta de emagrecimento de baixo teor calórico, com cerca de 1 onça de amêndoas, duas vezes por dia conduziu a uma maior perda de peso do que comer o mesmo número de calorias sem as amêndoas.
pistache também são ricos em proteína e fibra, com 157 calorias, 3 gramas de fibra e 6 gramas de proteína por onça. Você também começa a comer um grande número de nozes - 49 para ser exato - em que porção de 1 onça, o que pode ajudá-lo a se sentir como se você comer uma porção maior. Além disso, para ajudar a abrandar você para baixo quando noshing na protéica e porca rica em fibras, casca-los sozinho.
Avelãs, também chamados de avelãs, são um pouco mais elevados em calorias do que as amêndoas e pistaches, mas ainda são uma boa fonte de proteínas e fibras. Uma porção de 1 onça contém 176 calorias, 3 gramas de fibra e 4 gramas de proteína. Se você está tentando perder peso com nozes, manter seus olhos sobre as calorias e parte para fora a quantidade que você pretende comer antes de cavar. O Dietary Guidelines 2010 para os americanos também sugiro que você comer nozes, como avelãs, no lugar de outro fontes de proteína, como carne vermelha ou frango para ajudar a gerir a ingestão de calorias.
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