O Nuts você pode comer na dieta mediterrânica?

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Devido ao seu alto teor de gordura e fibra, amêndoas pode ajudar a perder peso, escreve nutricionista Dr. Jonny Bowden em "Os 150 alimentos mais saudáveis ​​do planeta." Esta gordura e fibras, combinadas com proteína, sentimentos de ajuda de plenitude e saciedade, e apenas uma pequena porção pode mantê-lo entre as refeições, observa Bowden.

As nozes são ricos em gordura monoinsaturada saudável para o coração, proteína e vitamina E e contêm mais gorduras omega-3 do que outras nozes. Nozes pode reduzir a pressão arterial durante períodos de estresse, de acordo com Sheila G. West, professor associado de saúde biobehavioral na Penn State University. Incluí-los em sua dieta pode níveis de colesterol também inferiores, observa Ocidente.

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Pistácios fazer a lista devido às suas propriedades de redução do colesterol. De acordo com Penny Kris-Etherton, nutricionista e professor de nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia, pistácios minimizar os danos às células causados ​​pelos radicais livres, diminuir o colesterol e ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames. Adicionar pistácios triturados para saladas e smoothies, ou apenas comê-los como um lanche entre as refeições.

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Isto está longe de ser uma lista exaustiva e qualquer tipo de sem sal, não torrado porca, planície é aceitável na dieta mediterrânica. Pecans, avelãs, macadâmias, nozes e castanha de caju Brasil são todas boas escolhas. Enquanto que pode conter propriedades saudáveis, porcas também são ricos em calorias. serviços de saúde universitários da Universidade de Wisconsin recomendar apenas consumindo uma a duas porções de nozes por dia. A dose é de sete a oito nozes ou pecans, de 12 a 15 amêndoas ou 20 amendoins. Você também pode usar uma colher de sopa de óleo de amendoim ou manteiga de amendoim no lugar de uma porção de nozes inteiras.