A maioria Diet Plan legítimo para perder peso extremamente rápido

Siga uma dieta rica em frutas, vegetais, gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, e uma preferência pesado para fontes "brancos" de carne como aves e frutos do mar para seguir uma dieta básica Mediterrâneo. A dieta mediterrânica é baseado nas abordagens dietéticas gerais de países banhados pelo Mar Mediterrâneo - suas dietas contêm uma abundância de frutos do mar e outros itens nativas da região, tais como azeite de oliva, grãos, e uma variedade de nozes. Cada refeição que você consome, enquanto na dieta mediterrânica deve conter uma fonte magra proteínas, uma fruta ou vegetal, um grão inteiro, e uma porção de gordura saudável. Estas fontes de gorduras saudáveis ​​incluem itens que contenham gordura natural, como abacates, sementes, nozes e óleos, evitando gorduras saturadas e trans quase inteiramente. Uma refeição de amostra que está em conformidade com estas restrições seriam peito de frango grelhado com uma salada de espinafre coberto com uma azeitona rolos de petróleo vestir e trigo fresco.

Estudos têm mostrado consistentemente que a dieta mediterrânea é um método eficaz para perder peso de forma segura e rápida. Um estudo, publicado na edição do New England Journal of Medicine julho de 2008, descobriu que uma dieta mediterrânea foi superior a uma dieta de baixa gordura, tanto para curto e perda de peso sustentável a longo prazo. Um artigo sobre MSNBC.com relatou que após a dieta mediterrânica reduz as taxas de mortalidade em até 25 por cento, diminui a inflamação e melhora os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doença cardíaca.