O que as nozes são saudável para comer?

As nozes são um dos melhores porcas para benefícios de saúde. Uma porção de 1 onça, que é aproximadamente um punhado ou metades 14 da porca, contém 185 calorias e 18 gramas de gordura - gordura poliinsaturada principalmente. Estas gorduras poliinsaturadas são encontradas para ajudar a reduzir a inflamação e diminuir o colesterol, o que reduz o seu risco de doença cardíaca, de acordo com um comentário em uma edição do American Journal of Clinical Nutrition 2009. benefícios para a saúde Nozes não param por aí. Um relatório em uma edição da revista 2014 observa que as nozes também ajudar a retardar e prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2 e obesidade. Uma revisão dos estudos realizados em ratos, na edição de Abril de 2014 do Journal of Nutrition indica que o consumo de noz pode ajudar a prevenir mama, cólon, próstata e cancros renais.

Uma porção de 1 onça de pistácios proporciona 161 calorias, bem como proteínas, fibras e várias vitaminas e minerais. Ele também 12 gramas de gordura, quase todo o mono saudável e tipos poliinsaturadas. As gorduras e nutrientes benéficos em pistácios ajuda doença cardíaca luta, açúcar elevado no sangue e inflamação, de acordo com uma revisão na edição de abril de 2012 do Nutrition Reviews. A revisão também observa que pistácios pode ajudar a combater a obesidade e ganho de peso, como adicioná-los à sua dieta ajuda você a se sentir mais completa e mais satisfeitos.

As amêndoas têm uma reputação como uma porca saudável, e por boas razões. Juntamente com 170 calorias, uma dose de 1 onça contém fibras, proteínas e mono- saudável e gorduras poli-insaturadas. Amêndoas também têm um alto teor de vitaminas e minerais, e eles entregam cerca de 7 miligramas de vitamina E, que é quase metade do consumo recomendado de 15 miligramas para adultos. A vitamina E ajuda a proteger o corpo contra os danos celulares e estimula o sistema imunológico. Um ensaio descrito na edição de Metabolismo abril 2011 mostra que comer amêndoas ajuda a regular os níveis de açúcar e de colesterol no sangue e reduz o risco de doença cardíaca.

Todas as porcas pode ser benéfico para a sua saúde, enquanto eles não são revestidos em açúcares, carregado com sal ou assados ​​em óleos. Em termos de conteúdo nutricional, pecans e nozes de macadâmia são mais elevados em gordura e conteúdo calórico. macadâmia tem mais de 200 calorias em apenas 10 a 12 nozes, de acordo com o Departamento de Agricultura National Nutrient banco de dados EUA. Pecans também possuem elevado teor de calorias e inferior em proteínas e nutrientes valiosas do que as outras porcas. Um relatório da Harvard Medical School conclui que, quando comparado com as habilidades para baixar o colesterol de outras nozes, pecans e nozes de macadâmia não se saem tão bem.