Sete Super alimentos para a saúde do coração

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Bagas são ricos em fibras, vitamina C, potássio e antioxidantes - compostos que combatem doenças potentes. Um estudo publicado no junho 2010 edição do "Journal of Nutrition", descobriu que consumir uma bebida que forneceu o equivalente a 2 xícaras de blueberries por dia durante oito semanas reduziu significativamente a pressão arterial e melhorou outros marcadores da saúde cardiovascular. Se você não gosta de blueberries, tente framboesas, morangos ou amoras - todos são ricos em fitonutrientes.

A American Heart Association recomenda duas porções de peixe - de preferência peixes gordos - a cada semana. peixes gordos como o salmão e cavala são ricos em ácidos gordos omega-3, que diminuem o risco de arritmias, triglicéridos mais baixos e aumento dos níveis de lipoproteína de alta densidade - o colesterol bom - no seu sangue.

As folhas verdes, como espinafre e couve, são embalados com várias vitaminas e minerais ao ser baixa em calorias. Um copo de espinafre cozido satisfaz as necessidades diárias de vitaminas A e K e 50 por cento das necessidades diárias de magnésio e vitamina C ainda fornece apenas 40 calorias.

As nozes são alimentos ricos em nutrientes ricos em gorduras insaturadas, proteínas, fibras, minerais, vitamina E e estanóis vegetais e esteróis. Comer 1,5 onças de nozes - em particular pistache, nozes ou amêndoas - pode melhorar significativamente o colesterol e diminuir o risco de doença cardíaca. As nozes são lanches saudáveis ​​para o coração que são fáceis de levar com você quando você estiver em movimento.

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Leguminosas incluem feijões, ervilhas e lentilhas - todos os quais estão baixo teor em gordura, rica em fibras e proporcionar proteína vegetal de alta qualidade. Um estudo publicado em Novembro de 2012 assunto "Archives of Internal Medicine" indica que um copo de leguminosas um dia melhora o açúcar no sangue e diminui o risco de doença cardiovascular. Você pode facilmente misturar legumes em sopas, guisados ​​e pratos de massas, ou atirá-los em saladas.

Aveia fornecem mais fibra solúvel - o tipo que reduz o colesterol - por porção do que quase todos os outros grãos. Não só aveia melhorar a sua saúde do coração, pode ajudar a perder peso. Porque aveia é tão rica em fibras, pode ajudá-lo a se sentir mais completa por um longo período de tempo, o que ajuda a diminuir a ingestão calórica ao longo do dia. Para uma ameaça tripla de super alimentos, no topo de sua farinha de aveia com um punhado de bagas e colher de sopa de nozes picadas.

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Mesmo um deleite doce, como chocolate escuro, pode melhorar a saúde do coração. O chocolate escuro é rico em flavonóides, compostos que podem ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e pelo endurecimento das artérias. Desde o chocolate é rico em calorias, limitar-se a um pedaço de 1 onça com 70 por cento de cacau ou mais.