10 maneiras de manter seu coração saudável

A história familiar é um grande fator na saúde do coração. Se um você tem um parente, como um pai ou irmão, que sofreu um ataque cardíaco antes da idade de 60 anos, e também um segundo grau parente, como uma tia ou tio, que teve um ataque cardíaco, você são 10 vezes mais propensos a sofrer de um ataque cardíaco do que alguém que não tem doença cardíaca em sua família, de acordo com uma entrevista com o Dr. Emily Senay na CBS News. É importante aprender a história o coração de sua família.

Uma dieta rica em fibras e ácidos graxos ômega-3 e limitado em açúcares refinados e gorduras trans irá reduzir o colesterol e contribuir para um coração saudável. Comer uma variedade de frutas e vegetais pode ajudar a controlar o peso e pressão arterial, de acordo com a American Heart Association. Comendo peixe, tal como salmão, que é rica em ácidos gordos omega-3 vai ajudar a reduzir o risco de morte por doença da artéria coronária.

As vitaminas são uma parte essencial de manter a saúde do coração e contribuir para o bem-estar do sistema cardiovascular. Segundo a Clínica Mayo, vitaminas B6 e B12 ajuda impedir artérias obstruídas. Enquanto muitos alimentos ricos em vitamina pode conter estes, é uma boa idéia para pelo menos tomar um multivitamínico diariamente.

Em moderação, alguns estudos demonstraram álcool para aumentar o colesterol bom, sendo por isso benéficos para o coração. No entanto, o consumo de álcool em excesso pode levar a pressão sanguínea elevada e insuficiência cardíaca, de acordo com a Associação Americana do Coração.

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Não só vai dormir melhorar seu humor e capacidade de funcionar, é também aumenta a saúde do coração. De acordo com notícias EUA World Report, houve um estudo do sono feito com adultos de meia idade, e aqueles que tem uma hora extra de sono durante a noite tiveram um menor risco de calcificação da artéria-entupimento que pode levar a doenças cardíacas.

A vida pode tornar-se em ritmo acelerado e estressante muito facilmente, portanto, é importante ter tempo todos os dias para relaxar. As pessoas que estão em situações estressantes têm uma tendência a não exercer, comer demais ou começar a fumar. Além disso, de acordo com a American Heart Association, o stress pode ser ligado a pressão arterial elevada.

Fumar pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. O seu risco de doença cardíaca aumenta drasticamente com o número de cigarros fumados.

Segundo a American Heart Association, a obesidade pode levar a níveis elevados de colesterol, pressão alta e resistência à insulina, os quais aumentam o risco de doença cardiovascular. Tendo mais gordura, especialmente na zona da cintura, há um maior risco de problemas de saúde, tais como hipertensão arterial, diabetes, acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Alguém é considerada obesa quando seu peso é de 20 por cento ou mais acima da faixa normal.

A inatividade física é um grande risco para a doença cardiovascular, de acordo com a American Heart Association. O exercício aumenta a frequência cardíaca e constrói força e resistência. É importante exercitar cinco vezes por semana por cerca de meia hora de cada vez. No entanto, também é muito importante para não empurrar seu corpo longe demais, porque isso pode resultar em efeitos adversos no coração, como pressão arterial elevada.

É importante ter consultas médicas de rotina para verificar os números, tais como pressão arterial e colesterol. Segundo a American Heart Association, colesterol total deve ser inferior a 200 mg / dL e pressão arterial deve ser inferior a 120/80 mmHg. A hipertensão arterial é o único factor de risco maior para um acidente vascular cerebral.