Você pode reverter os sinais de envelhecimento através da dieta?

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Sua pele perde a elasticidade e umidade ao longo do tempo, resultando em linhas e rugas. Você não pode reverter o envelhecimento da pele, diz o Instituto Linus Pauling, mas você pode corrigir as deficiências de antioxidantes - compostos que protegem contra danos ambientais e relacionadas com a idade para as células. A vitamina C, por exemplo, ajuda a sua colágeno fabricação corpo, uma proteína essencial na pele rejuvenation- é abundante em frutas cítricas, melões, brócolis, tomates e pimentos doces. A vitamina A, encontrada em ovos, carne e peixe e como beta-caroteno em frutas e legumes de cor alaranjada e cor amarela, também ajuda a formar o tecido da pele saudável. Além disso, Dr. Susan Stuart, um dermatologista, disse ao jornal The Huffington Post em 2013 que os alimentos beta-caroteno dar a pele um bronzeado natural - sem o perigo de exposição excesso de sol.

Um sinal claro de envelhecimento é reduzida de memória - você não consegue encontrar as chaves do carro, ou você se atrapalhar com o vocabulário. Alguns estudos sugerem que o consumo de mirtilos, que são ricos em antioxidantes chamados antocianinas, pode ajudar. Uma pesquisa publicada no “Nutrition” em 2011 descobriu que quatro meses de uma dieta enriquecida com blueberry na verdade reverteu o declínio da memória objeto em ratos idosos. Em um pequeno estudo humano, publicado no “Journal of Agricultural and Food Chemistry”, em 2010, os pesquisadores descobriram uma melhor cognição em adultos mais velhos com consumo de suco de mirtilo por três meses, mas alertou que mais testes em humanos são necessários.

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Rigidez e dores nas articulações do joelho de artrite pode torná-lo mais difícil de andar, restringindo o seu movimento ou necessitando uso de um apoio para caminhar. Se você perder peso, escolhendo uma dieta saudável e corte de calorias, você pode ser capaz de reverter este sinal visível do envelhecimento. Um estudo publicado na revista “Arthritis and Rheumatism” em 2005 constatou que a perda de apenas 1 libra de peso reduziu a pressão sobre os joelhos por 4 libras. Da mesma forma, um estudo de 2010 publicado no “Annals of Rheumatic Disease” concluiu que perder peso pode tanto reduzir a dor e melhorar a função articular.

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Conforme você envelhece, você pode encontrar-se um cliente regular na farmácia, a compra de uma série de medicamentos para doenças crônicas, tais como hipertensão arterial, um fator de risco para doenças cardíacas. Uma dieta saudável pode ajudar a reverter o progresso de certas condições associadas com o envelhecimento. Por exemplo, seguindo o Dietary Abordagens para parar a hipertensão dieta, com ênfase sobre o equilíbrio de potássio e alimentos contendo sódio, é mostrado para baixar a pressão arterial, a eliminação da necessidade para a medicação em pacientes com hipertensão moderada. Um pequeno estudo de 30 homens com câncer de próstata, publicado em “The Lancet Oncology”, em 2008, descobriu que uma dieta melhorada, juntamente com outras mudanças de estilo de vida, aumentou a atividade dos telômeros dos homens - partes das moléculas de DNA que protegem contra o risco e progressão de doenças tais como o cancro.