A água pode ser o principal ingrediente de melancia, mas essa fruta doce e suculenta também é rico em nutrientes que fazer seu corpo bom. Não importa o quanto você gosta dele, com ou sem sementes, na casca ou em uma tigela fechou-melão, melancia faz um bom complemento para qualquer dieta.
Você não pode dar a água do alimento que você come muito pensamento. Mas frutas como melancia são uma fonte de água e pode ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades diárias de líquidos para a hidratação adequada. Noventa e dois por cento do peso em uma porção de melancia é água. Na verdade, Clemson Cooperative Extension recomenda que você escolher de alta água contendo frutas para atender às necessidades de fluidos em vez de suco.
Outro benefício do alto teor de água na melancia é que ele mantém baixas calorias. Uma porção de 1-chávena de bolas melancia contém 46 calorias, 12 gramas de hidratos de carbono, cerca de 1 grama de fibra, 1 gramas de proteína e sem gordura.
Com tantas pessoas lutando com seu peso, comer alimentos de baixa caloria, como melancia pode ajudar. O grande tamanho da porção e baixo teor calórico da fruta doce ajuda a encher-te sem fazer uma grande mossa no seu subsídio diário de calorias.
Melancia é uma excelente fonte de ambas as vitaminas A e C uma de taça 1 que serve de bolas melancia satisfaz 18 por cento e 21 por cento do valor diário, respectivamente.
Grande parte do teor de vitamina A na melancia está na forma de beta-caroteno, um antioxidante que protege as células dos danos causados pelos radicais livres. As pessoas que comem mais alimentos ricos em beta-caroteno como a melancia parecem ter um menor risco de doenças cardíacas e câncer, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.
A vitamina C também é um antioxidante e pode ajudar a regenerar outros antioxidantes em seu corpo, de acordo com o Instituto de suplementos dietéticos, adicionando uma proteção extra contra os radicais livres. A vitamina C na melancia também ajuda a tornar colágeno, o que você precisa para a cicatrização de feridas, e do aminoácido L-carnitina.
Melancia também pode ajudar a baixar a pressão arterial, especialmente quando sob situações estressantes. Um estudo publicado em 2014 no American Journal of Hypertension investigados os efeitos de extracto de melancia sobre a pressão sanguínea num grupo de hipertensos adultos obesos quando exposta a temperaturas baixas, o que aumenta a pressão sanguínea. O estudo descobriu que o extrato da melancia melhora da pressão arterial durante o stress da mudança de temperatura, e os pesquisadores sugerem que a melancia pode melhorar a saúde do coração durante os meses de inverno.
No entanto, extracto de melancia pode ser uma fonte mais concentrada de nutrientes do que o fruto real, e podem ser necessários estudos utilizando o fruto para confirmar os seus efeitos sobre a pressão sanguínea.
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