Que alimentos vai me fazer sentir completa e ter energia?

Para manter a fome na baía, alimentos ricos em proteína são os mais saciante, de acordo com o Conselho Europeu de Informação Alimentar. Uma dieta equilibrada e saudável deve incluir 10 por cento a 35 por cento de calorias de proteína. Bons alimentos de alta proteína que têm o controle mais fome incluem aves, peixes, ovos, feijões e lentilhas.

Todos os macronutrientes - carboidratos, proteínas e gorduras - fornecer seu corpo com uma certa quantidade de energia. Mas porque eles são fáceis de digerir e metabolizar, os carboidratos são fonte preferida do corpo de combustível.

A fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não consegue digerir, e como a proteína, que também ajuda a controlar a fome. Para a energia e o controlo da fome, comer mais hidratos de carbono ricos em fibras, tais como frutos e cereais integrais. Os vegetais são também uma fonte de fibra e contêm uma pequena quantidade de hidratos de carbono.

Você deve obter 45 por cento a 65 por cento de calorias de carboidratos, e apontar para 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias que você come, ou cerca de 25 gramas por dia para as mulheres e 38 gramas para os homens.

Um recheio e pequeno-alimentando de energia pode incluir uma espinafre e queijo com baixo teor de gordura omelete, servido com pão de trigo integral e um recipiente de iogurte desnatado. Uma tigela de cereais integrais com leite desnatado e uma laranja também pode mantê-lo ir até o almoço. Ou, para um rápido café da manhã on-the-go, espalhar manteiga de amendoim natural em todo o trigo Inglês muffin torrado e sirva com um recipiente de leite desnatado e uma banana.

As batatas são especialmente enchimento, de acordo com EUFIC, então topo uma batata cozida com brócolis e queijo com baixo teor de gordura, e sirva com iogurte desnatado e uma maçã fresca para um almoço saudável. Você também pode tentar uma grande tigela de verdes misturados com grão de bico, nozes e passas, servido com uma tigela de sopa de legumes e grãos inteiros bolachas para uma refeição satisfatória, cheio de energia. Enchido do atum em uma pita de trigo integral e servido com pimentos e pepinos cortados com uma tigela de bagas misturadas no lado também faz um almoço refeição saudável e enchimento.

Misture a massa de trigo integral com brócolis cozido, cenoura, couve-flor, peito de frango em cubos, molho de tomate e queijo parmesão para um jantar saciante. brócolis salmão grelhado com batata-doce cozida e cozido no vapor também podem ajudar a mantê-lo cheio e reabastecer suas lojas de energia após um longo dia. Ou encher-se em uma tortilla de trigo integral com feijão preto Puré, servido com salsa, uma tigela de verduras e um lado de arroz integral.

lanches saudáveis ​​também ajudam a manter a fome longe e fornecer um impulso extra de energia para você através de uma queda de meio-dia. Comer lanches em proteínas e rica em carboidratos para obter o máximo benefício. Opções saudáveis ​​incluem edamame no vapor, um punhado de nozes, queijo com baixo teor de gordura com bolachas integrais ou um recipiente de iogurte desnatado.