Uma dieta saudável é um dos elementos-chave de musculação. Um plano de refeição adequada é essencial para obter todos os nutrientes necessários para musculação e deve ter a quantidade certa de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras. A ingestão média de calorias deve ser em torno de 2.000 a 2.500 por dia. Cerca de 30 por cento do total de calorias deve vir de proteína, 55 por cento dos hidratos de carbono e os restantes 15 a partir de gorduras saudáveis.
Um pequeno almoço saudável deve ser uma combinação de hidratos de carbono complexos, proteína e fibra. Cerca de oito mexidos claras de ovo com azeite de oliva e uma tigela de mingau de aveia com leite desnatado será uma maneira perfeita para quebrar o jejum. consumir também pequenas quantidades de frutas como framboesas, morangos, juntamente com uma agitação da proteína. Uma boa deve ser rica em proteínas e conter cerca de 50 gramas de proteínas, hidratos de carbono e o nível deve ser cerca de 70 a 80 gramas.
Após cerca de duas horas de pequeno-almoço, uma bebida agitação da proteína e uma fatia de pão de trigo com banana cortada e manteiga de amendoim. Um iogurte baixo teor de gordura com alguns banana e queijo cottage poderia ser uma opção alternativa. Os lanches que você come também deve conter mais ou menos a quantidade de proteínas e carboidratos como café da manhã. A ingestão total de gordura deve ser em torno de 15-20 gramas.
almoço de um fisiculturista deve conter quantidades significativas de proteínas e carboidratos. Um peito de frango ou atum peixe grelhado irá fornecer os nutrientes necessários nas quantidades certas. Adicionar uma grande salada e também um refrigerante diet ocasional. O almoço deve conter de 55 a 60 gramas de proteína e 90 a 100 gramas de hidratos de carbono com pouca gordura.
Tem um sanduíche de frango ou um hambúrguer e um shake de proteína para o lanche da noite. Você também pode ter vegetais cozinhados frescos como espinafre ou brócolis em vez de sanduíche. Também consumir um suplemento de proteína antes de ir para o seu treino no ginásio.
Terminar o dia com bife, peito de frango ou filetes de peixe. Tem uma pequena xícara de arroz integral com feijão verde ou brócolis. Você pode, alternativamente, tomar uma batata cozida e uma grande salada com molho sem gordura. Finalmente antes de dormir tomar um copo de leite ou um shake de proteína. Isto dá-lhe cerca de 40 gramas de proteína, 80 gramas de carboidratos e 15 gramas de gordura.
Sempre beber um copo grande de água após cada refeição. Em média, você deve consumir pelo menos um galão de água por dia. Alguns dos outros alimentos ricos em nutrientes bons para musculação incluem o peru, atum, carne magra, amêijoas, sopa de feijão e cenoura trigo. Legumes como alface, tomate, pepino, espargos e couve também pode ser incluído no seu plano de dieta.
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