Dieta Musculação com comida indiana

Entenda que o objetivo de uma dieta fisiculturismo é fornecer o corpo com um pouco mais calorias do que você queima a cada dia, facilitando o crescimento muscular sem promover ganho de gordura indesejada, que viria de superalimentação o corpo em demasia (ou com alimentos não naturais ou pobres em nutrientes ). A chave para o desenvolvimento muscular é o consumo de proteína, o bloco de construção que o corpo usa para construir novos tecidos. Ao comer uma dieta de musculação, você deve tentar consumir entre 0,8 gramas e 1,0 gramas de proteína por libra de peso corporal por dia. Por exemplo, um homem de 200 libras deve comer entre 140 gramas e 200 gramas de proteína por dia, idealmente dividida uniformemente entre as refeições. Além de proteínas, calorias adicionais são necessários a partir de carboidratos, consumido antes e depois do treino para fornecer o corpo com energia extra e iniciar o processo de fortalecimento muscular. carboidratos qualidade vêm de frutas e produtos hortícolas (consumido durante todo o dia) e de grãos integrais (consumido antes e após o treino). As gorduras também são usadas para promover a resposta hormonal saudável e adicionar calorias extras na dieta. Os melhores gorduras são os encontrados em óleos de cozinha tais como azeite, de peixe, de linho, de coco e de amendoim, juntamente com gorduras que ocorrem na natureza, como gorduras de frutos, sementes e nozes.

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Comece o seu dia na dieta de musculação com proteína de uma omelete indiana, preparada por combinação de três ou quatro ovos com cebola picada, tomate picado, pimenta em pó, pimentões verdes e um pouco de leite. Misture os ingredientes juntos, em seguida, frite-os em óleo de cozinha saudável, como azeite, até que os ovos são sólidos. Sirva com uma tigela de aveia ou paratha, um tipo saudável de-pão achatado indiano. Para o almoço, prepare uma alta proteína prato indiano como frango coco pimentão, um prato combinando caju, gengibre, ervilhas, cebolas, alho, leite de coco e ingredientes picantes como mostarda e sementes de cominho preto. Para o jantar, preparar um outro prato indiano saudável como peixe curry, preparado com peixe branco, tomate, alho, cebola e gengibre. Sirva todos esses pratos com frutas e legumes para completar o conteúdo nutricional do cardápio, juntamente com arroz ou outro tipo de grão antes e depois do treino.