Como controlar a hipertensão com dieta

A hipertensão arterial é o efeito de sangue pressionar contra as paredes arteriais do coração. Muita pressão, a pressão arterial elevada, pode levar a acidente vascular cerebral, insuficiência renal, doença cardíaca, insuficiência cardíaca e outros problemas de saúde. relatórios médicos indicam 1 em cada 3 adultos sofrem de pressão arterial elevada. Embora a medicação é muitas vezes prescrita para o tratamento de hipertensão (pressão arterial alta), muitos pacientes acham que é mais confortável para ajustar seus hábitos alimentares. A Escola Harvard de Saúde Pública relata que um alto plano de nutrição em vegetais é vital na luta contra a pressão arterial elevada. A escola e outras fontes médicas recomendo a dieta DASH. DASH é abordagens dietéticas para parar a hipertensão. Os princípios básicos da dieta ajudar a números mais baixos de pressão arterial e quando acoplado com um plano de exercícios confortável pode manter a doença gerido. Ao baixar e controlar a hipertensão com dieta, é importante lembrar várias coisas.

É importante para aumentar minerais como potássio, magnésio e cálcio. Estes podem ser introduzidos em diferentes frutas e legumes ou em combinações multi-vitamínicos.
Restringir ingestão de sal e gordura. Em vez disso tente usar limão e cal, bem como uma variedade de ervas e especiarias. Concentre-se em baixo teor de gordura, gordura reduzida e produtos lácteos sem gordura.
Frutas e legumes em abundância, em vez orgânicos ou não, juntamente com grãos inteiros, frutos secos, produtos lácteos gordura baixos e também sementes de reduzir a pressão arterial. alimentos de grãos inteiros não refinados que são ricos em fibra não só a pressão sanguínea mais baixa, mas pode auxiliar no controle do peso.
introduzir peixe&# X2013-salmão, truta, tilápia e arenque&# X2013-em sua dieta pelo menos duas vezes por semana. De peixe rico em ácidos gordos ómega-3 também diminuir outros problemas coronários.
Se você beber álcool, beba com moderação. As sugestões recomendadas são 1 bebida por dia para mulheres e 2 por dia para os homens
Mover-se, uma vez que um plano de treino mantém o corpo flexível e pronto para lutar contra seus problemas de saúde. Ele também irá ajudar a perder ou manter o peso que muitas vezes pode contribuir para a pressão arterial elevada.

dicas & avisos

A dieta DASH pode parecer um pouco restritiva, mas inclui uma variedade de opções para manter sua hipertensão sob controle:
8 porções de grãos por dia
5 porções de vegetais por dia
5 porções de fruta por dia
2 a 3 doses de leite desnatado ou de baixo teor de gordura de leite, iogurte ou queijo por dia
5 porções de nozes, sementes ou grãos por semana
1 a 2 porções de carne, aves domésticas ou peixe por dia

Antes de mudar seus hábitos alimentares ou começar um novo plano de nutrição, não deixe de consultar o seu médico, ele pode modificar as porções com base em suas necessidades ingestão calórica.

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