Como impulsionar telomerase

Os sujeitos no "Lanceta" estudo foram instruídos para se obter a maioria das proteínas a partir de fontes à base de plantas, tais como feijões, ervilhas, nozes e sementes. O homem médio entre 19 e 30 anos de idade necessidades 6 1/2 onças de alimentos ricos em proteínas diárias, enquanto uma mulher da mesma idade precisa de 5 1/2 onças. Homens entre 31 e 50 anos precisam de idade 6 onças, e as mulheres dessa idade deve ter 5 onças. Uma porção de 1 onça de proteína à base de plantas é equivalente à meia onça de nozes ou sementes ou 1/4 de copo de feijões e as ervilhas. A soja é uma proteína vegetal completa, mas para outros alimentos à base de plantas, comer uma grande variedade de grãos e produzir durante todo o dia para obter toda a gama de aminoácidos que você precisa.

Uma dieta rica em grãos integrais não refinados - arroz integral, farinha de trigo integral, aveia e quinoa, por exemplo - também parece desempenhar um papel no aumento das concentrações de telomerase. Evite pão branco, massas regular, arroz branco e assados ​​preparados com farinha de bolo. Destinam-se a consumir 6 onças de grãos inteiros, principalmente por dia, se você é um dos homens Mulher- deve ter 8 onças por dia, se eles são 19 a 30 anos e 7 onças se eles são de 31 para 50. A única onça de grãos inteiros é equivalente a uma fatia de pão, 1/2 chávena de massa cozida, uma tortilha e meia chávena de grãos de cereais cozinhadas.

Frutas e vegetais são outro componente chave da dieta de aumento de telomerase. Para ajudá-lo a obter o suficiente, o Departamento de Agricultura dos EUA sugere encher pelo menos metade do seu prato com frutas e legumes em cada refeição. Um copo de vegetais crus ou cozinhados ou 2 chávenas de frondosa cru verdes contagens como uma porção vegetal, enquanto que 1/2 copo de frutos secos e uma chávena de frutas frescas são uma única porção de fruta. Têm de nove a 13 porções diárias, a escolha de produtos frescos ou congelados sobre os itens enlatados ou processados.

o "Lanceta" sujeitos do estudo eram obrigados a limitar a sua ingestão de gordura a não mais do que 10 por cento das calorias totais diárias, um montante inferior a 25 por cento a 35 por cento recomendado pela American Heart Association. A gordura na sua dieta deve ser fornecido por óleos mono e poli-insaturados como o azeite, de girassol, de canola ou de óleo de cártamo, bem como por meio de porcas, abacates, azeitonas e peixes como o salmão que são ricos em ácidos gordos omega-3. Manter sua ingestão de gordura saturada mais baixo possível, e evitar todas as fontes de gorduras trans, tais como aqueles encontrados em produtos de panificação comerciais.