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Os alimentos ricos em calorias e pobre em gordura

Nossos corpos dependem de gordura para manter a vida na verdade é tão importante para a nossa sobrevivência que o nosso corpo vai escolher a perder músculo por consumi-lo para a energia antes de ficar muito pouca gordura. lubrifica gordura, isola e protege-nos, mas por-e-grande que nós, como uma população consomem demasiada de ele- ainda, não temos a. Parece que um fardo e apenas um lote inteiro menos divertido para sobreviver em uma dieta de baixa gordura, mas ele realmente não é. Ao compreender quais os alimentos que contêm os pequenos ajustes mais gordura e fazer, é fácil de comer grande sem ficar grande.

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  • Limitar proporções é uma maneira fácil de reduzir a ingestão de gordura. Estamos acostumados a pensar que o prato principal do prato principal é carne. Ok isso não vai mudar! Em vez disso, reduzir a porção de carne e escolha cortes e tipos sabiamente.
    A carne deve caber na palma da sua mão, porque isso é tudo o que é necessário para obter a proteína adequada. Comer carne última para que a parte menor não parece tão pequeno.
    Atenha-se porções muito magros de carne vermelha, pois contém uma grande quantidade de gordura: A quatro onças bife do lombo magra tem 9 gramas de gordura e um quarto libra de esportes magra carne moída mais do que 18 gramas.
    Escolha frango, peru e peixe sempre que possível. Um peito de frango sem pele cozido tem 6 gramas de gordura com 284 calorias.
    Asse ou grelhe meats- eles não precisam da gordura extra que fritura fornece.

Coloque os Carbs

  • alimentos ricos em carboidratos são pobres em gordura e ricos em calorias: É a adição de manteiga e óleos que os tornam ricos em gordura. Massa (duas onças seco) tem 212 calorias e um minúsculo 1 grama de gordura. A batata poderoso cozido tem 220 calorias e apenas 0,1 gramas de gordura.

Calorias do monstro / Baixo para No-Fat



  • As frutas são o go-to lanche ou prato, saudável, embalado com vitaminas e, quando você pensa sobre isso, eles são realmente bom!
    Uma banana média tem 105 calorias com apenas 0,6 gramas de gordura.
    Escolher a uma chávena de cerejas secas ao longo do dia e acabar com zero de gordura e um colossal 560 calorias.

Tenha cuidado no corredor Dairy



  • Comer iogurte em vez de sorvete. Embora não seja o mesmo, mas ele faz aproximado, pois há variedades congelados que estão muito perto de sorvete.
    O queijo é, exceto para casa (variedades sem gordura não têm gordura e 70 calorias por meia xícara) e creme de queijo sem gordura (27 calorias e nenhuma gordura para uma onça).
    Comprar leite desnatado com 86 calorias por xícara e .4 gramas de gordura.
    Mantenha os ovos, mas limitar ou eliminar as gemas como os brancos são proteína quase puro.

Os pequenos extras

  • Gorduras frequentemente esgueirar-se em nossas dietas durante o cozimento e quando a adição de spreads e condimentos.
    Temperar com ervas secas, se possível, ou se não, usar azeites ou de canola que possuem ácidos gordos omega 3 saudáveis ​​com 40 calorias e 5 gramas de gordura por colher de sopa.
    Escolha maionese isento de gordura, ou ketchup ou mostarda, como todos eles contêm 0,1 gramas de gordura (por colher de sopa).
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