Altos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), o mau colesterol ou, pode levar a aterosclerose (formação de placa que estreita as artérias) e um aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Food faz com que o excesso de colesterol, por isso lógico que alimentos pode reduzir o colesterol, também.
Nenhum sintoma vai indicar se você tem colesterol alto, então você deve fazer o teste para descobrir seus níveis. colesterol saudável em geral deve ser menos de 200 miligramas por decilitro, de acordo com a Clínica Mayo. os níveis de LDL saudáveis deve ser inferior a 130 mg / dl. Um nível de LDL mais de 190 mg / dl é considerado muito alto.
Se você está em risco para a doença cardíaca, o seu nível de LDL deve ser inferior a 100 mg / dl. Se você está em risco muito elevado - se você é obeso, tem diabetes, ou tiveram um ataque cardíaco - apontar para níveis de LDL abaixo de 70 mg / dl.
Gorduras saturadas e trans são os maiores culpados para caminhadas níveis de LDL. carne vermelha e leite integral e produtos lácteos contêm gorduras saturadas. Muitos bens comercialmente assados e itens de fast food contêm gorduras trans.
Aveia, cevada, farelo de aveia, feijão, maçãs e peras podem ser seus melhores armas na redução dos níveis elevados de LDL. Estes alimentos contêm fibra solúvel, o que foi mostrado para reduzir a absorção de colesterol no intestino, de acordo com a Clínica Mayo. Consomem pelo menos 10 g de fibra solúvel por dia para obter os melhores resultados.
ácidos gordos poli-insaturados (nozes), Omega-3 ácidos gordos (de peixe gordo), óleo de azeitona rico em antioxidantes e alimentos fortificados com esteróis e estanóis vegetais (sumo de laranja, margarina) todos ajudar a níveis mais baixos de LDL. Eles bloqueiam a absorção de LDL, mantendo os vasos sanguíneos saudáveis e prevenção de coágulos sanguíneos.
Além de uma dieta saudável, para baixar o LDL, você deve exercer, manter um peso saudável e evitar produtos do tabaco.
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