Como o Oatmeal Limpe as artérias?

Aveia foi mostrado para ajudar a lipoproteína de colesterol (LDL) inferior prejudicial de baixa densidade devido ao seu teor de fibra solúvel, de acordo com a Clínica Mayo. Como a fibra solúvel quebre, ele retém outras substâncias, tais como o colesterol LDL. Seu corpo absorve menos destas substâncias enquanto eles estão presos e viajar através do sistema digestivo, de acordo com o site da Quaker Oats. A fibra solúvel em farinha de aveia foi mostrado para reduzir o colesterol de LDL, sem afectar negativamente o colesterol HDL benéfico no processo, de acordo com o estudo, "A conexão Oatmeal-Colesterol: 10 anos depois," publicado Em Jan./Feb. 2008. O consumo de aveia também foi mostrado para reduzir o risco de pressão arterial elevada, diabetes tipo 2 e ganho de peso, de acordo com o estudo.

Um estudo pelo USDA Human Nutrition Research Center em Envelhecimento descobriram que, além de conterem fibras solúveis, aveia também conter flavonóides, que ajudam a inibir a oxidação celular. A oxidação é acreditado para levar ao endurecimento das artérias. Flavonóides encontrados na aveia também pode ajudar a prevenir a formação de placas nas paredes das artérias, o que pode levar a doenças cardíacas, de acordo com o site da Quaker Oats.

De acordo com o site da Quaker Oats, uma porção, ou ½ copo, de flocos de aveia secos contém 2 g de fibra solúvel. De acordo com site nutrição da Universidade de Northwestern, pelo menos, 3 g de fibra solel combinada com um consumo total de fibra de 2g pode resultar numa diminuição dos níveis de colesterol no sangue. A ingestão diária de 3 g de fibra solúvel e uma dieta baixa em gordura saturada e colesterol podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.

Por si só, aveia é menos de apetitosos para algumas pessoas. Tente misturar algumas coberturas saudáveis ​​em sua aveia, tais como nozes, passas, mirtilos ou uma banana. Adicionando frutas também aumenta a quantidade de fibra encontrada em sua tigela de cereais, de acordo com a Clínica Mayo. Se você não gosta de aveia, mesmo com coberturas extras, optar por farelo de aveia ou cereal frio que é feito com farinha de aveia. Você também pode incluir aveia em receitas diárias, como o pão, muffins, bolo de carne, panado e granola.