Alimentos, bebidas, especiarias e ervas para reduzir o colesterol ruim

Acrescentando aveia, nozes, peixe e azeite de oliva em sua dieta vai ajudar a diminuir o colesterol para um nível saudável, de acordo com a equipe da Clínica Mayo. Alimentos, tais como farinha de aveia e farelo de aveia, juntamente com as peras, maçãs, ameixas e feijão, são excelentes fontes de fibra solúvel, o que reduz a quantidade de colesterol do corpo absorve. A fim de ver resultados visíveis, destinam-se a consumir cerca de 10 gramas de fibra solúvel por dia.

Nozes, juntamente com muitos outros frutos secos, contêm ácidos gordos polinsaturados. Esses ácidos graxos promover, vasos sanguíneos saudáveis ​​elásticas e, assim, reduzir o risco de ataque cardíaco. Uma vez que a maioria das nozes são ricos em calorias, tente substituir outros alimentos gordos com porcas, sempre que possível.

Peixes, porque contém ómega-3 ácidos gordos, ajuda a reduzir a pressão sanguínea e a formação de coágulos. Para aqueles que já sofreram um ataque cardíaco, consumir óleo de peixe (ou ácidos graxos ômega-3) ajuda a reduzir o risco de morte súbita. O óleo de canola e linhaça são outras boas fontes de ácidos gordos ómega-3.

Uma dieta rica em antioxidantes também vai diminuir o seu colesterol LDL, deixando o colesterol bom (HDL) intacta. Uma das melhores e mais comuns fontes de antioxidantes é o azeite. Adicione duas colheres de sopa de azeite de oliva em sua dieta diária para estimular os benefícios saudáveis ​​de antioxidantes.

Bebidas ricos em esteróis e estanóis, que são encontradas em muitas plantas, são importantes porque eles bloqueiam a absorção de colesterol. bebidas de iogurte e suco de laranja enriquecidos com esteróis e estanóis vegetais pode reduzir o colesterol LDL em até 10 por cento, de acordo com a Clínica Mayo. Para ver este benefício, consumir até dois gramas, ou duas onças de oito copos, de suco de laranja fortificado por dia.

O chá verde é uma fonte de antioxidantes, que são eficazes na redução do colesterol, assim como a pressão arterial. o chá verde descafeinado é preferível.

Além de ser rico em antioxidantes, o vinho tinto contém saponinas, substâncias químicas capazes de reduzir os níveis de colesterol ruim. Um único copo de vinho tinto contém metade do consumo médio diário de saponina, portanto, tornando-se uma importante fonte alimentar. Não beber vinho tinto, se você tiver problemas com pressão arterial alta ou alcoolismo.

O júri científico é ainda para fora sobre se o alho é tão benéfico para diminuir o colesterol. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Stanford mostrou que o alho não reduz o colesterol em pessoas com níveis moderadamente elevados de colesterol. Outros ainda acreditam que é capaz de reduzir o colesterol alguns pontos. Dr. Haru Armagase, diretor de pesquisa e desenvolvimento para um fabricante de suplementos de alho, afirma que o alho pode reduzir o colesterol em pessoas com níveis elevados, bem como retardar a formação de placa. Alho tem propriedades sangue-desbaste e pode prevenir a formação de coágulos. Por esta razão, o alho deve ser usado com cuidado se você tomar um sangue-mais fino, como warfarina ou antes de uma próxima cirurgia. O feno-grego, capim-limão e linhaça também pode reduzir o colesterol LDL.

Ervas, tais como alecrim, salva, orégãos, tomilho conter antioxidantes que LDL combate ao diminuir o risco de formação de coágulos sanguíneos. Incluir estas ervas em sua dieta, utilizando-os para vegetais verdes de sabor, como brócolis e espinafre.