Alimentos que reduzir o colesterol ruim

Farinha de aveia e farelo de aveia contém uma fibra solúvel que pode reduzir o mau colesterol. A fibra solúvel reduz a absorção de colesterol no intestino. Apenas por comer 1 1/2 xícaras de farinha de aveia cozidos, você vai adicionar 6 gramas de fibra para a sua dieta. Você também pode adicionar frutas, como bananas e isso vai adicionar mais quatro gramas de fibra para a sua dieta. Outros alimentos que incluem fibra solúvel são rim feijões, maçãs, peras, cevada, psílio e ameixas.

Nozes são ricas em ácidos graxos poliinsaturados. Eles são conhecidos por ajudar a manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e elástica. Nozes e outros frutos secos, como amêndoas, pode reduzir significativamente o colesterol ruim. Comer um punhado de nozes, amêndoas, pistache, nozes e outros frutos secos pode reduzir muito o risco de doença cardíaca. Tal como acontece com outros alimentos, nozes são ricos em calorias por isso comer apenas um punhado por dia. Moderação é a chave.

O peixe é elevado em ácidos gordos ómega-3 e ácidos gordos ómega-3 podem reduzir o mau colesterol. Os ácidos gordos ómega-3 também pode ajudar o coração pela redução da pressão sanguínea e o risco de formação de coágulos sanguíneos. Recomenda-se comer pelo menos três porções de peixe por semana. O melhor peixe para comer para obter os ácidos graxos Omega-3 a maioria incluem cavala, atum, salmão, arenque e sardinha. Pode-se também tomar um suplemento de ácidos graxos ômega-3 para obter a quantidade certa de que necessitam.

azeite contém antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol ruim, mas vai deixar o seu bom colesterol sozinho. Recomenda-se por os EUA Food and Drug Administration para usar pelo menos 2 colheres de sopa. todos os dias para obter os benefícios do azeite de oliva. Apenas legumes salteados em azeite, adicione-a marinada, ou misturá-lo com vinagre como um molho de salada. É melhor usar azeite extra virgem para seus maiores quantidades de antioxidantes.

Alimentos e bebidas, tais como margarina, suco de laranja e iogurte bebidas, com lotes de esteróis neles são bons para comer para reduzir o colesterol ruim. Esteróis são substâncias encontradas em plantas que ajudam a bloquear a acumulação de colesterol ruim. Estes alimentos podem reduzir o colesterol ruim em 10 por cento. A quantidade diária necessária para obter melhores resultados de esteróis vegetais é de cerca de 2 gramas.