O colesterol está presente em cada uma das células do corpo. Este ceroso, substância gordurosa é necessário para a produção de vitamina D, hormonas e ácido biliar, que ajuda na digestão. Embora benéfico nas quantidades correctas, níveis elevados de colesterol podem provocar bloqueios no artérias, aumentando a probabilidade de doença cardíaca. Saiba algumas orientações simples para ajudar a diminuir o colesterol naturalmente.
Saiba a diferença entre LDL e HDL colesterol. colesterol LDL é considerado "ruim" porque ele pode acumular-se nas paredes arteriais e formar "placa", que pode restringir e reduzir a flexibilidade das paredes das artérias. colesterol HDL é o "bom" substância que, em níveis elevados, ajuda a proteger contra doenças cardíacas.
Coma 1/2 xícara de feijão no jantar de quatro a cinco vezes por semana. feijão pinto, rins feijão marinha, feijão-de-bico e todos têm a fibra solúvel que é útil na redução do colesterol naturalmente.
Consumir couve-flor, brócolis e repolho com freqüência. Estes vegetais têm indóis que são compostos orgânicos úteis na luta contra o colesterol elevado.
Mudar de leite de vaca para o leite de soja com as suas refeições. O leite de soja é livre de colesterol, enquanto que um copo de leite completo de produtos lácteos contém 33 mg de colesterol.
Desfrute de uma dieta que inclui peixes de águas profundas em uma base regular. Tais peixes como cavala, salmão e atum são ricos em ácidos gordos omega-3, que podem servir para reduzir a acumulação do colesterol nas artérias.
Substitua o seu regulares manteiga ou margarina espalhou com plantas margarinas enriquecidas com esteróides que estão agora disponíveis em seus mercados locais. Estes ajudam a reduzir o colesterol LDL no sangue.
Cozinhar com azeite em vez de seu óleo de gordura saturada regular. Trocando óleos, você diminuir o nível de LDL colesterol "ruim", sem reduzir a quantidade de HDL colesterol "bom".
Comer farelo de aveia para ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Você pode adicionar várias tbsps. um dia para itens como pães e bolos caseiros. Ter aveia no café da manhã ou um lanche algumas vezes por semana para adicionar mais farelo de aveia a sua dieta.
Exercitar diariamente para ajudar com o seu nível de colesterol. exercício freqüente combate o acúmulo de colesterol no sangue e placas nas artérias.
Apimentar seus alimentos. Adicione a canela, prímula ou alho para os seus pratos, como estas substâncias têm o propósito de ajudar a diminuir o colesterol naturalmente.
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