Como reduzir o colesterol Overnight

Limitar a quantidade de colesterol que você recebe de sua dieta. Todas as proteínas de origem animal contêm colesterol, por isso, limitar o seu consumo de carnes, laticínios e ovos. Fontes de proteína magra incluem peito de frango e peixe. No entanto, mesmo os cortes mais magros de carne são ricos em colesterol, por isso é melhor para reduzir significativamente ou eliminar o consumo de carne bovina. Substituindo proteína animal com proteínas vegetais de alta qualidade, tais como tofu, feijão e legumes também irá ajudar a diminuir o seu colesterol.

Aumente a sua ingestão de fibra solúvel. Excelentes fontes de fibra solúvel incluem farinha de aveia, cenouras, beterrabas, cebolas, batatas doces, feijões, ervilhas, soja, cevada e centeio. Uma ótima maneira de adicionar estes alimentos saudáveis ​​coração a sua dieta é adicionar um para cada refeição. Experimente um pouco de aveia simples para o pequeno almoço coberto com algumas frutas frescas. Comer uma batata-doce com o seu almoço e tomar uma xícara de feijão com o seu jantar.

Envolver-se em exercício moderado. O exercício moderado em combinação com uma dieta saudável vai ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Seu médico irá recomendar uma rotina que é certo para você depois de considerar todos os riscos relacionados com o coração. Nunca iniciar uma nova rotina de exercícios antes de consultar o seu médico-especialmente se você tem níveis elevados de colesterol, o que pode colocar sua saúde do coração em perigo.

Parar de fumar. Fumar afeta os níveis de colesterol de duas maneiras. Ele reduz os níveis de colesterol bom (HDL) e aumenta os níveis de LDL ou colesterol ruim. Este efeito pode ser revertido quando uma pessoa sai.

Adicione o extrato de folha de alcachofra à sua dieta. Um estudo duplo-cego, controlado por placebo estudo randomizado, de quase 150 adultos com um colesterol total mais de 280 foi realizado por pesquisadores alemães em 2000. O estudo mostrou que os participantes que tomaram um extrato suplemento de folha de alcachofra por um período de seis semanas viu um 23 por cento de gota nos seus níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), o mau colesterol ou, em comparação com um de 6 por cento no grupo placebo.

Manter o seu fígado saudável para ajudar a metabolizar o colesterol. Consumir tónicos fígado é uma ótima maneira de manter a saúde do fígado e apoiar os níveis saudáveis ​​de colesterol. Água com limão e folhas amargas verdes tais como nabos e dentes de leão tem um efeito tônico que ajuda a função do fígado em níveis ideais. Além disso, minimizar o consumo de álcool.