Como fazer farinha de aveia de alta proteína para o pequeno almoço

proteína em pó, feita a partir de soro de leite, soja, cânhamo ou arroz integral, proporciona uma fonte conveniente de proteína extra. Você pode facilmente misturar-lo em farinha de aveia cozidos para adicionar 15 a 25 gramas de proteína, dependendo do tipo que você usa. Polvilhe o pó sobre, aço de corte antiquado cozidos ou aveia instantâneas e mexa até dissolver. Este método pode deixar o cereal granulado ou pastosa, assim, para o resultado mais suave, dissolver a proteína em pó em um pouco de água ou leite, em seguida, agita-se que para as aveia. pós-sabor Baunilha geralmente melhor sabor, mas podem também ser utilizados aromas naturais ou fruta. Adicionar fruta fresca ou seca para aumentar o sabor e textura.

manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa adiciona cerca de 7 gramas de proteína por cada porção 2 colher de sopa. Basta agitar a manteiga de noz em aveia cozidos. Adicionando porca manteiga e pó de proteína dá-lhe um golpe duplo de proteína, e a manteiga porca pode mascarar qualquer sabor proteína. Também pode polvilhar farinha de aveia com nozes ou amêndoas torradas para um impulso de proteína - 1 onça de estas porcas adiciona entre 4 e 6 gramas. As sementes de cânhamo também misture bem em farinha de aveia cozidos e oferecem um sabor de noz, assado. Duas colheres de sopa de sementes de adicionar cerca de 8 gramas de proteína.

Se você costuma fazer farinha de aveia com água, cozinhá-lo com leite em vez de adicionar 8 gramas de proteína por xícara e aumentar a cremosidade do cereal quente. Topo da aveia terminado com iogurte natural grega, que tem cerca de 8 gramas de proteína por ½ copo, e as bagas frescas. Alternativamente, agita-se em queijo cottage, com 12 gramas de proteína por 1/2 chávena, para uma outra opção de aveia rica em proteínas.

Transforme o seu aveia em outra coisa que não uma tigela de cereais. aveia Asse em bolos de alta proteína usando um batedor que inclui banana amassada, clara de ovo, iogurte grego, aveia, proteína em pó de soro de leite eo fermento em pó e refrigerante. Estes muffins de fazer uma proteína de alta, portátil aveia lanche, que pode ser a melhor opção para as manhãs em movimento.