Alta proteína Breakfast Foods

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O Instituto de Medicina sugere que você come 0,8 grama de proteína para cada quilo, ou 2,2 libras, de peso corporal. Assim, a cada dia, uma mulher de 120 libras deve obter 44 gramas e um homem de 160 libras 58 gramas. Quando você estiver em movimento, você pode fazer um bom começo para este objetivo através da combinação de 1 xícara de tofu com tempero para fazer uma corrida de pequeno-almoço, rede que cerca de 20 gramas de proteína. Ou tem um copo de um cereal seco de alta proteína contendo entre 8 e 12 gramas emparelhados com um copo de baixo teor de gordura ou leite desnatado durante mais 8 gramas de proteína. Uma xícara de baixo teor de gordura ou iogurte grego desnatado também faz um rápido café da manhã que é cremoso extra e contém cerca de 13 gramas de proteína-adicione 1 xícara de amoras ou framboesas para a fibra e alguns extrato de baunilha para o sabor extra.

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Quando você tem alguns minutos extra para o café da manhã, é fácil de fazer isto uma refeição de alta proteína. Para um tradicional, pequeno-almoço ovos-e-bacon, caçar ou ferver dois grandes ovos por cerca de 12 gramas de proteína, ou para reduzir a gordura, use uma panela antiaderente fritar dois ovos brancos por cerca de 7 gramas. Para aumentar a proteína ainda maior, salpique 1 colher de sopa de sementes de cânhamo em seus ovos durante o cozimento para adicionar mais 5 gramas. Ou adicionar uma fatia de baixo teor de gordura de peru bacon ou uma fatia de 1 onça de presunto de peru, por 2 gramas e 5 gramas, respectivamente, mas escolher os produtos com redução de sal para minimizar a sua ingestão de sódio. Não se descarta pães quando se olha para a proteína: Adicionar um 2-onça rosca de trigo integral, aumentando sua proteína manhã por mais 5 gramas, ou uma metade de um / 2 polegadas pita de trigo integral 6-1 que contém cerca de 3 gramas. Adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim por mais 4 gramas.

Você também pode adicionar proteína para o pequeno-almoço, fazendo um parfait, um deleite cremoso você pode adoçar em uma maneira saudável com frutas frescas. Combinar um copo de queijo cottage baixo teor de gordura, que fornece 28 gramas de proteína, com 1/4 chávena de nozes ou avelãs durante mais 4 gramas de proteína-adicionam canela e a noz-moscada para o sabor extra, e componentes da camada em uma taça de vidro ou de altura tumbler. Também é possível fazer uma agitação saborosa, rica em proteínas para o pequeno almoço por mistura de um copo de leite com baixo teor de gordura - contendo 8 gramas de proteína - com uma onça de proteína isolada de soja para adicionar um 23 adicional grams- adicionar morangos ou amoras enquanto Misturando. Para uma saudável grãos, proteína de alta, misturar um pouco de quinoa cozida em seu parfait ou shake- tem 4 gramas de proteína por 1/2 xícara.

Para uma mudança de ritmo, preparar um pequeno-almoço saboroso que é baseada em legumes de alta proteína, como lentilhas cozidas, que contêm cerca de 18 gramas de proteína por xícara. Misture lentilhas quentes com seus temperos favoritos, acrescentando 1/4 xícara de sementes de girassol para trituração e um adicional de 7 gramas de topo em proteínas o prato com 1/4 xícara de queijo mussarela ralado para adicionar mais 5 gramas de proteína. Você também pode fazer uma proteína de alta, sanduíche pequeno-almoço open-faced, começando com um 2-onça, torradas de trigo integral Inglês muffin, que tem cerca de 5 gramas de proteína. Adicionando um ovo mexido em cada lado do muffin levanta as gramas de proteína por 12. Em seguida, uma camada de fatia de bacon peru em cada lado, em cima do ovo, durante mais 4 gramas, no topo desta fora com queijo, se desejado.