Alimentos que acordá-lo e dar-lhe energia

Ricos em fibras e carboidratos complexos, grãos integrais são um alimento nutritivo pequeno-almoço que pode ajudar a acordá-lo. De acordo com Wheatfoods.org, grãos integrais contêm antioxidantes e pode reduzir o risco de doença cardíaca, cancro e diabetes. Exemplos de alimentos integrais incluem farinha de trigo, farinha de aveia e bulgur. Adicionar muffins de farelo de aveia e pão integral para a sua refeição café da manhã.

Estudos da Universidade Estadual do Arizona em Tempe mostrou que os participantes baixos em vitamina C apresentaram melhor desempenho na esteira, uma vez que começou a receber vitamina C diariamente. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas ou suco de laranja, goiaba, morango, kiwi e melão.

Prevention.com recomenda a inclusão de proteína com o seu pequeno-almoço para a energia mais duradoura. Alguns exemplos citados são livres de gordura do leite, queijo, ovos e iogurte desnatado. Desfrute de um pequeno-almoço de alta energia, fazendo uma omelete combinando ovos, claras de ovos, queijo, pimentão verde picado e / ou vermelha. Aproveite o seu omelete com torrada de grãos inteiros.

Se você não tem tempo para comer um pequeno-almoço sit-down, MayoClinic.com tem uma receita de alta proteína que pode ajudar a aumentar a sua energia para o dia. Misturar um copo de iogurte de baunilha, um copo de leite de 2 por cento, uma banana média (corte em pedaços), 2 colheres de sopa. de gérmen de trigo e 2 colheres de sopa. de proteína em pó até ficar liso. Você pode adicionar gelo e qualquer combinação de bagas também. Use iogurte desnatado e leite desnatado para reduzir o número de calorias no smoothie.

Coma alimentos ricos em proteínas para mantê-lo durante todo o dia. Lanches entre as refeições pode incluem manteiga de amendoim, quer por propagação de pão de trigo integral ou uma maçã, frutos secos, amêndoas ou queijo.