Como shakes de proteína Muitos devo beber em um dia?

Uma das coisas mais comuns que as pessoas fazem para perder peso é comer pequenas e frequentes refeições durante todo o dia. Isto é feito para aumentar o metabolismo. Sempre que você comer uma refeição, seu corpo precisa para queimar calorias para quebrar a comida, que é chamado o efeito térmico. Quando você comer a cada duas a três horas ao longo do dia, seu corpo está sempre queimando calorias para quebrar a comida e não há excesso para ser armazenado como gordura. Nestas situações, shakes de proteína são muitas vezes alternadas com refeições todo alimento em um de cinco a seis refeições por dia plano. Até o final do dia, duas ou três shakes de proteína terá sido consumida.

Diz-se que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia é que você está saindo de um longo jejum de dormir. Há algumas pessoas que não têm tempo para comer o pequeno-almoço quando acordam por causa de seu estilo de vida agitado, mas eles sabem o quanto é importante. Por essa razão, eles muitas vezes dependem de um shake de proteína, porque é rápido e fácil de fazer. Neste caso, eles bebem apenas um apertar em seguida, comer refeições regulares o resto do dia.

Algumas pessoas usam shakes de proteína como um lanche no meio da tarde ou à noite. Neste caso, o shake é usado como um substituto saudável para algo que poderia ter comido que não era bom para eles. Outra coisa que eles podem fazer é, fazer o shake assemelham a de uma sobremesa. Isto é feito para torná-lo mais satisfatório e dar-lhes a sensação de que eles não estão sendo privados. Neste caso, a vibração da é feita colocando a proteína em pó em uma bacia, a adição de um pouco de água ou leite, em seguida, misturá-lo a uma consistência de pudim semelhante com uma colher. Nestes casos, eles geralmente consomem uma a duas bebidas / porções por dia.

Fisiculturistas tentam obter quantidades extremas de proteína em suas dietas em uma base diária. Não é incomum para eles a apontar para 200 g ou mais por dia. Isto é feito para ajudar a reconstruir o tecido muscular que foi discriminado durante seus exercícios extenuantes. Com isso dito, eles geralmente passam por três ou mais um dia com o shake de proteína pós-treino é o mais importante.

Outra coisa que eles costumam fazer é fazer a sua shakes de proteína em smoothies, adicionando outros ingredientes e suplementos. Isto age como um balcão único para a ingestão de mais calorias e uma refeição rápida em movimento. Alguns ingredientes que usaria para um destes seria proteína em pó, leite, iogurte, frutas, bananas, manteiga de amendoim e mel.

A quantidade recomendada RDA de proteína por dia pelo governo dos EUA é 0,8 g por kg de peso corporal. Se acontecer de você ter problemas nos rins, não é aconselhável para comer grandes quantidades de proteína em uma base diária. Uma colher de pó de proteína pode ter lugar de 15 a 22 g de proteína nela. Neste caso, seria uma boa idéia para ficar com um a dois shakes por dia, contanto que você não exagere sua quantidade diária necessária.