Como fazer Protein Homemade Shakes para perda de peso

Obter proteína em pó. O primeiro passo envolvido com fazer um shake está recebendo um bom pó de proteína de qualidade. Whey é uma boa forma que é facilmente digerida pelo organismo. Se você é um vegan ou ter alergias, então há outras opções disponíveis, tais como soja, clara de ovo e proteína de arroz.

Selecione um líquido. Isso pode ser água, leite, suco ou uma combinação de qualquer um destes. Isso depende de quantas calorias você está olhando para começar e também se você tem uma alergia. escolhas alternativas para o leite normal seria de soja, amêndoa, arroz, cânhamo e leite de cabra.

Obter algumas frutas. A idéia de um shake de proteína para perda de peso é obter uma elevada quantidade de proteína, mas não deve ser feito à custa da saúde em geral. Com isso dito, adicionando algumas frutas irá aumentar o teor de fibra que irá mantê-lo mais completo e também retardar o processo de digestão para baixo. Tudo isso se traduz em menos calorias ingeridas durante o resto do dia.

Adicione o óleo de coco. O óleo de coco tem ácidos gordos de cadeia média. Estes são gorduras saudáveis ​​que realmente pôr em marcha acima o metabolismo do corpo. Esta tomada em conjunto com a proteína é grande combinação. Olhe para o óleo de coco extra virgem ou você pode apenas jogar no coco ralado.

Adicione o iogurte. Isso pode ser regular ou congelados. Iogurte tem uma boa quantidade de proteína, é baixo no índice glicémico e tem de cálcio que tem sido conhecida para facilitar a perda de gordura. Adicionando iogurte também vai dar a vibração da maior consistência e espessura.