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Como fazer uma Protein Shake

A proteína é composta de aminoácidos essenciais e não essenciais. Seu corpo precisa de proteínas para as células saudáveis, músculos e ossos e para fornecer seu corpo com energia. A única maneira de obter esses aminoácidos essenciais é através da proteína. Se você sente que não está recebendo bastante proteína, uma boa maneira de completar a sua ingestão é através de shakes de proteína.

Coisas que você precisa

  • leite com baixo teor de gordura ou leite de soja
  • pó de proteína de soro
  • bagas congeladas
  • óleo de coco virgem

  • Vídeo: Batido de proteína caseiro (sem whey)

    Manteiga de amendoim
  • Banana
  • liqüidificador


  • Adicionar cerca de 16 onças de leite com baixo teor de gordura. Você também pode fazer o seu shake com leite de soja puro ou com sabor de baunilha.



  • Adicionar duas a três colheres de pó de proteína de soro de leite que lhe dará 30-50 gramas de proteína. Whey é uma excelente proteína do leite de vaca que alimenta seus músculos ao impulsionar o sistema imunológico.

  • Misture o seu shake de proteína com a tampa por cerca de 20 segundos e desligá-lo novamente.



  • Adicionar uma chávena de morangos congelados, mirtilos ou bagas mistas. Não são apenas os frutos bons para você e fornecer seu corpo com antioxidantes, mas esta também atua como gelo em seu shake para dar-lhe uma textura agradável. Se você prefere não adicionar bagas, basta adicionar gelo.



  • Adicione uma colher de sopa de óleo de coco virgem para dar-lhe um grande sabor de coco e desfrutar de todos os benefícios de saúde para o coração, manutenção do nível de colesterol ea proteção contra certos tipos de câncer que ela oferece. O óleo de coco também aumenta sua taxa metabólica, o que ajuda você a perder peso naturalmente, e lhe dá energia, melhorando a digestão e absorção de nutrientes no organismo.

  • Adicione uma colher de chá de óleo de semente de linho, se você desejar. O óleo de linhaça é rico em Omega 3. Estes são os ácidos gordos essenciais, que ajudam a reduzir o colesterol, a pressão arterial e artrite. Ele também mata algumas células cancerosas e fornece muitos outros benefícios para a saúde.

  • Misture o seu shake bem, indo de um cenário de médio e gradualmente elevada até ficar bem misturado.

Vídeo: Como Fazer whey Protein caseiro

dicas avisos

Vídeo: Batidos de Proteína Caseiros / Homemade Protein Shakes

  • Se você quiser adoçar o seu shake ainda, usar stevia, que é um açúcar natural, em vez de adoçantes artificiais.
  • Adicionar uma banana para fazer o seu shake um pouco mais doce, enquanto a adição de potássio e fibras.
  • Utilizar uma colher de sopa de manteiga de amendoim, se desejado. A manteiga de amendoim é conhecido para reduzir a fome e alimentar desejos mais do que qualquer outro alimento. Você também pode usar mistura de proteína com sabor de chocolate que vai bem com manteiga de amendoim. Não use bagas, iogurte ou bananas com esta receita.
  • Adicione o iogurte de baunilha natural, se você gosta shakes mais grossos.
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