Alimentos para pessoas com baixa energia

Frutas e verduras contêm carboidratos simples. Bananas, mirtilos, laranjas, espinafre, melão, azeitonas, e kiwi são ricos em vitaminas B e C, e minerais como potássio, zinco e manganês.

Cenoura, batata doce e damascos são fontes de vitamina A, que ajuda a produzir glóbulos brancos que combatem a infecção. Se o seu sistema imunológico está fraco devido à fadiga, seu corpo aumenta a sua procura de vitamina A.

Fibra fornece um fluxo constante de energia e pode ser encontrado na aveia, que também contêm vitaminas B que ajudam a transformar carboidratos em energia. Oatmeal fornece calorias, carboidratos, proteínas e gorduras, todos necessários para manter os níveis de energia. arroz integral, pão integral e cereais fortificados que contenham farelo também são recomendados para aumentar a energia.

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Incluindo lentilhas em sua dieta melhora os níveis de energia, fornecendo várias das vitaminas diárias e minerais que seu corpo precisa. Lentilhas como feijão marinha, feijão-de-bico e são uma fonte de hidratos de carbono, proteínas, cálcio, ferro, vitaminas do complexo B, zinco, magnésio, potássio e cobre.

lançamentos magnésio enzimas no corpo que quebram as proteínas e hidratos de carbono, e é essencial para melhorar a energia. iogurte desnatado, queijo e leite desnatado são ricos em magnésio.

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Demasiada gordura ruim - a gordura saturada encontrada na manteiga e creme de leite e gordura trans encontrados em produtos de panificação e frituras - pode levar à fadiga. Mas boa gordura - insaturados e poli-insaturados - é uma fonte concentrada de energia. Substituir a gordura saturada e trans com alimentos contendo gorduras insaturadas, como o azeite, abacates, nozes e óleo de canola. óleo vegetal e frutos do mar também são fontes de gordura boa.

Motley Saúde recomenda proteína como uma parte importante de uma dieta saudável porque quando o corpo não está recebendo combustível suficiente de carboidratos e gordura, ele usa a proteína para fornecer energia. Carne, aves, peixe, ovos, grãos, nozes e lacticínios contêm proteína e requer nosso corpo para quebrar que proteínas em aminoácidos. Nosso corpo precisa para obter certos aminoácidos dos nossos outros Diet nosso corpo pode fazer por conta própria. Proteína de alimentos de origem animal contém todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo necessita.

A desidratação é uma das principais causas da fadiga. Se seu corpo não está hidratado, ele coloca seus recursos em manter o equilíbrio de água ao invés de dar-lhe energia. A água é um ingrediente essencial na produção de moléculas de energia. site da ativa recomenda beber tanta água quanto o seu corpo necessita. A ingestão diária recomendada é de cerca de oito copos, mas se você está ativo ou suar muito, você pode ter que aumentar a quantidade de água que você bebe para explicar a perda.