Como o alimento que você come fornecê-lo com energia?

Carboidratos, proteínas e gorduras são os principais nutrientes dos alimentos que fornecem seu corpo com energia. Carboidratos e proteínas fornecem 4 calorias por grama, e gordura fornece 9 calorias por grama.

Por exemplo, um copo de leite com chocolate de gordura reduzida contém 192 calorias, 30 gramas de hidratos de carbono, 7,5 gramas de proteína e 4,75 gramas de gordura. Que trabalha fora de 120 calorias de carboidratos, 30 calorias de proteína e 42 calorias provenientes de gordura.

Para maximizar os níveis de energia e promover a boa saúde, recomenda-se que 45 por cento a 65 por cento do seu consumo total de calorias vêm de carboidratos, 10 por cento a 35 por cento de proteína e 20 por cento a 35 por cento de gordura.

Embora cada um dos macronutrientes fornece seu corpo com energia, carboidratos são facilmente utilizada e fonte preferida do corpo, é por isso que é recomendado que a maioria de suas calorias provenientes de carboidratos. Carboidratos são encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo frutas, grãos, amidos, leite, iogurte, legumes e verduras.

Junk food, tais como refrigerantes, bolo, biscoitos, salgadinhos e fast food, também são uma fonte de carboidratos. Mas se você está tentando obter mais energia fora de seu alimento, estes alimentos não fazer as melhores escolhas. Enchendo sua dieta com carboidratos refinados e processados ​​pode tornar mais difícil para você manter um peso saudável e aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes, de acordo com a Harvard School of Public Health.

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Para evitar flutuações nos níveis de energia, incluem hidratos de carbono com um baixo índice glicémico, que é uma medida de como os alimentos afetam o açúcar no sangue. Os alimentos com um baixo índice glicémico, uma medida abaixo de 50, digerem-se lentamente, proporcionando uma mais longa, mais ainda fonte de energia.

Exemplos de hidratos de carbono de baixo índice glicémico incluem pão integral de centeio integral, farelo de cereais, cevada, sementes de trigo, espaguete todo o trigo, feijões, cenouras, ervilhas, laranjas, maçãs, pêras, pêssegos, leite e iogurte.

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A gordura serve como uma outra opção para a energia. É um especialmente importante fonte de energia para os atletas. Para esportes de resistência de baixa intensidade, como corrida de maratona, o corpo usa a gordura como fonte primária de combustível. Comer um pouco de gordura saudável, como um punhado de amendoins ou nozes de soja, antes de um longo prazo pode ajudar a melhorar a energia, diz a Academia de Nutrição e Dietética.

Para esportes de alta intensidade, como basquete, você precisa de gordura para ajudar a liberar a energia dos carboidratos.

Se você não comer bastante hidratos de carbono, seu corpo utiliza a proteína para a energia, embora este não é o método preferido do seu corpo. Quando a proteína é utilizada para produzir energia, no entanto, compromete trabalho principal do nutriente, que é para reparar e reconstruir o tecido e músculo.