Há muitas condições relacionadas com os níveis de energia pobres, e fadiga é um problema comum que muitas vezes cai pessoas no consultório do médico. As vitaminas são importantes para a vida e certas vitaminas saudáveis irá aumentar a energia e combater a fadiga crônica. Aprender sobre as vitaminas específicas para complementar ou incorporar em uma dieta diária é o primeiro passo elevar os níveis baixos de energia.
anemia por deficiência de ferro é uma causa comum de falta de energia. Mulheres com fluxos menstruais pesados estão especialmente em risco. Uma combinação de potássio e magnésio mostra uma melhora os níveis de energia em 90 por cento daqueles que completá-lo de acordo com da Prevenção "Cura com vitaminas:. A vitamina mais eficaz e tratamentos minerais para problemas de saúde todos os dias e doença grave" baixos níveis de energia também têm sido associadas a deficiências de vitamina C.
Para aumentar a energia, "Cura com vitaminas" da prevenção` também recomenda tomar ou consumir 12 a 15 mg de ferro, de 100 a 200 mg de magnésio, 100 a 200 mg de potássio e 4,000 mg de vitamina C diariamente. Esta combinação, quer suplementado ou obtido através dos alimentos, vai ajudar a fadiga de batalha e falta de energia.
Earl Mindell descreve alimentos fontes de vitaminas em seu livro "A vitamina Bíblia para o século 21". As melhores fontes de ferro são encontrados em carnes de animais. No entanto, os vegetarianos podem obter ferro em cereais fortificados, espinafre e uma variedade de feijão. Magnésio pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, nozes e cereais integrais. Leite, frutas e carnes são ricas fontes de potássio enquanto a vitamina C é encontrada em frutas cítricas e pimentões, bem como frutas e vegetais de folhas escuras.
Além de vitaminas, siga estas orientações nutricionais para aumentar a energia: evitar o álcool eo excesso de cafeína. Álcool só irá diminuir seus níveis de energia, e cafeína irá causar um acidente energia debilitante após um curto tempo. alimentos refinados e açúcares simples encontrados em junk food e fast food também lhe dará uma breve explosão de energia que será seguido por uma queda de energia.
Sempre completando vitaminas e minerais, sempre tomar as precauções necessárias. A estratégia mais segura é consultar um médico antes de incorporar quaisquer níveis elevados de nutrientes em sua rotina diária. Magnésio devem ser monitorizados em pessoas que sofrem de problemas cardíacos e renais. Aqueles com problemas renais e / ou diabetes devem tomar cuidado ao adicionar potássio para sua dieta. Finalmente, um efeito colateral comum de muita vitamina C é a diarréia, por isso, uma abordagem gradual para determinar como o corpo vai reagir a um aumento em vitamina C é aconselhável para evitar dor de estômago.
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