Alimentos que aumentam a energia para Idosos

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Os idosos correm um alto risco de perda de osso, de acordo com o National Institute on Aging, mas o cálcio é um mineral que pode impedir que este. Homens de 51-70 precisa 1000 miligramas de cálcio por dia, enquanto as mulheres de 51 e mais e homens de 71 e acima necessidade de 1.200 miligramas por dia. Algumas das melhores fontes de cálcio são verdes e laticínios. Por 1 xícara de servir, iogurte baixo teor de gordura tem 415 miligramas, couve cozida tem 357, leite desnatado tem 306, espinafre cozido tem 245 e quiabo tem 172.

A deficiência de vitamina B-12 é estimada para ocorrer em 1 em cada 10 pessoas com mais de 75, segundo o site do NHS Choices. Isso muitas vezes se manifesta através de cansaço e letargia, assim aumentando a sua ingestão pode ajudar. Alimentos ricos em vitamina B-12 incluem carne, ovos e laticínios, mas se você está seguindo um plano vegetariano, você vai precisar de B-12 a partir de alimentos fortificados com ele, como cereais enriquecidos.

Não só é fruto de uma importante fonte de vitaminas e minerais, ele fornece carboidratos que aumentam a energia, também. O Departamento de Agricultura dos EUA sugere que mulheres idosas comer entre 1 e 1,5 xícaras de frutas por dia e os homens comem 2 a 2,5 xícaras por dia. frutas ricos em fibras pode ser melhor, pois isso ajuda a combater doenças do coração e prevenir a diabetes, diverticulose e hemorróidas. Os frutos que espesso mais elevado em termos de conteúdo de fibras por porção incluem framboesas, amoras, peras, ameixas, mangas e maçãs.

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Adicionando certos alimentos à sua dieta, principalmente aqueles ricos em cálcio, vitamina B-12 e fibras, vai ajudá-lo a se sentir mais saudável e energético, e comer uma dieta saudável e equilibrada é o fator mais importante. Uma mulher sedentária mais de 50 necessidades cerca de 1.600 calorias por dia, alguém um pouco mais necessidades ativos 1.800 e mulheres muito ativos precisam 2.000. Estes números sobem para 2.000 para sedentários, 2.200 a 2.400 para mais ativo, e 2.400 a 2.800 para os homens muito ativos. Comer uma variedade de alimentos, incluindo frutas frescas e legumes, grãos integrais e proteínas magras.