Cálcio fortalece os ossos, e também facilita a secreção de cada hormona contracção muscular e do corpo. No entanto, de acordo com um relatório do USDA de 2009, apenas um terço dos americanos obter quantidades adequadas do mineral. De qualquer citrato de cálcio ou carbonato de cálcio, ambos os suplementos não sujeitos a receita médica, pode ajudar a preencher a lacuna.
Os dois são igualmente bem absorvido pelo corpo, embora as pessoas com baixo teor de ácido no estômago - tais como os adultos mais velhos - tendem a absorver o citrato de cálcio melhor. Ambos os suplementos vêm em comprimidos e formas líquidas.
O citrato de cálcio é menos concentrada do que o carbonato de cálcio, de modo que pode exigir a tomada mais comprimidos por dia. carbonato de cálcio - também utilizada para aliviar a azia e indigestão - tende a ser mais barato. carbonato de cálcio deve ser tomado com alimentos, de acordo com a National Osteoporosis Foundation, enquanto o citrato de cálcio não devem ser tomadas com alimentos.
O carbonato de cálcio deve ser tomado com citrato de cálcio refeições- pode ser tomada com ou sem alimentos. Para a melhor absorção, os Institutos Nacionais de Saúde Escritório de suplementos dietéticos recomenda tomar não mais de 500 miligramas em um tempo-, se necessário, tomar doses adicionais no final do dia.
A dose diária recomendada de cálcio para adultos com idade inferior a 50 é de 1.000 miligramas por dia- para adultos com mais de 50, a recomendação é de 1.200 miligramas.
O citrato de cálcio e carbonato de cálcio pode causar desconforto estômago, inchaço, prisão de ventre e perda de apetite. Nunca exceda 2.500 miligramas.
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