Nós todos sabemos que o cálcio é um nutriente importante para a saúde dos nossos ossos e dentes, mas muitas pessoas não estão cientes de que o cálcio desempenha muitos outros papéis importantes no organismo e é um mineral vital para uma ampla gama de órgãos e sistemas do corpo.
Cálcio no corpo é armazenado nos ossos. Quando os níveis de cálcio no sangue são baixos, o cálcio é tomado a partir dos ossos para aumentar os níveis no sangue. Aqueles com entradas continuamente baixos de cálcio irá gradualmente perder cálcio do esqueleto ao longo do tempo, levando ao desenvolvimento de osteoporose.
O cálcio é essencial para a função do cérebro e do sistema nervoso. Nervos necessitam de cálcio para a transmissão de sinais eléctricos através do corpo. Da mesma forma, o coração requer cálcio para manter o coração batendo normalmente.
O cálcio também pode reduzir o risco de alguns cancros - incluindo os do cólon e da mama, reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual, e reduzir a pressão sanguínea elevada e níveis de colesterol (LDL) "mau" no sangue.
Existem várias formas de cálcio usados em suplementos alimentares. O carbonato de cálcio é uma das formas mais baratas e fornece a percentagem mais elevada de cálcio em um suplemento - mas também é uma das formas mais difíceis de cálcio para absorver. O citrato de cálcio é mais caro, mas é mais absorvível, como é aspartato de cálcio.
A absorção do cálcio varia de acordo com a integridade e o funcionamento do tracto gastrointestinal, do alimento consumido com cálcio, suplementos de tempo de dia de cálcio são tomadas, e a idade da pessoa. A cafeína pode prejudicar a absorção de cálcio, como latas de alta proteína ou açúcar elevado alimentos, enquanto os produtos lácteos aumentar a absorção de cálcio. As pessoas mais velhas têm mais dificuldade em absorver cálcio devido à produção de ácido gástrico diminuído. Se você sabe que você tem baixa acidez estomacal, ou se tiver mais de 50 anos de idade, você deve tomar suplementos de cálcio com alimentos para apoiar a absorção. Também olhar para o cálcio na forma de citrato de cálcio ou aspartato.
O cálcio é um complemento importante para todos e prevenção da osteoporose através do desenvolvimento adequado de densidade óssea deve começar como uma criança. Como uma mulher adulta, tomar 1.200 mg de cálcio por dia, aumentando para 1.500 mg como você idade, se você é magro ossos pequenos, pós-menopausa ou de outra forma em risco de osteoporose. Considere todas as fontes de cálcio em sua dieta, bem como, e falar com o seu médico se você acha que pode precisar completar com níveis mais elevados de cálcio.
suplementos de carbonato de cálcio pode prejudicar a absorção de outros nutrientes no corpo, incluindo zinco. Eles também podem reduzir a absorção de medicamentos de prescrição, como hormonas da tiróide.
A suplementação com níveis excessivos de cálcio e vitamina D pode levar a níveis de excesso de cálcio no sangue. Os sintomas incluem dor de cabeça, dificuldades de concentração, a pressão arterial elevada, vómitos e constipação.
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