Existem vitaminas que lhe dará energia?

Em qualquer lugar de 15 a 40 por cento dos norte-americanos estão faltando quantidade suficiente de vitamina B-12 para uma saúde ideal, de acordo com a nutricionista Kate Geagan. Esta vitamina - um dos oito no complexo B - ajuda a tornar as células sanguíneas saudáveis, DNA formulário para novas células e converter alimentos em energia. Quando você sempre não obter os 2,4 microgramas você precisa por dia, você vai experimentar fadiga, bem como sintomas como problemas de irritabilidade e de memória. Evitar que os baixos níveis de B-12, adicionando mais do que a sua dieta através de produtos animais, como aves, carne e frutos do mar, cereais enriquecidos ou de soja fortificado ou leite de amêndoa. Você também pode tomar um suplemento diário, especialmente se você é um vegetariano ou vegan.

Mais de um bilhão de pessoas no mundo são deficientes em vitamina D, de acordo com um estudo publicado no "International Journal of Health Sciences" em 2010. Esta deficiência pode mostrar-se, juntamente com outros sintomas, como fadiga crônica. Em qualquer lugar entre 50 e 90 por cento de vitamina D é produzido por exposição a pele à luz solar, enquanto que o restante é proveniente de fontes dietéticas, tais como gema de ovo, peixes gordos e produtos lácteos enriquecidos. Se você for baixo em D, aumentar a sua energia, garantindo que você obter 600 unidades internacionais por dia, a menos que você estiver com mais de 71 anos, caso em que você precisa de 800 IUs diária.

Não é apenas vitaminas que podem fazer ou quebrar seu fornecimento de energia - minerais desempenham um papel também. Por exemplo, o magnésio é requerido para mais de 300 reacções bioquímicas, que inclui a conversão de glicose em energia. Obter muito pouco, e você pode sentir que você está arrastando. Consumir 300 miligramas por dia, se você é uma mulher ou 350 miligramas por dia, se você é um homem de fontes como amêndoas, grãos integrais ou peixes como o alabote.

baixos níveis de ferro são também um provável culpado, dado que é o No. 1 deficiência nutricional no mundo. Sem ferro suficiente, seu corpo tem que trabalhar muito mais para produzir hemoglobina, a parte dos glóbulos vermelhos que transportam oxigênio, o que deixa você sentir letárgico. As mulheres precisam de 18 miligramas de ferro por dia até 50 anos de idade, quando a exigência cai para 8 miligramas. Quando grávida, essa necessidade salta para 27 miligramas por dia. Os homens precisam de 8 miligramas por dia também. Enquanto você pode tomar um suplemento, você também pode obter ferro da carne moída, ostras e amêijoas, bem como alimentos de origem vegetal, como feijão, espinafre e brócolis.

Se você está comendo uma dieta bem equilibrada e descartaram a possibilidade de deficiências de vitaminas e minerais como a causa de seus baixos níveis de energia, fale com o seu médico para descartar condições médicas subjacentes. Outras correções fácil incluem aumentar a quantidade de exercício que você começa, como a atividade física pode aumentar a energia. Além disso, a desidratação pode fazer você se sentir cansado, por isso beba muita água todos os dias.