Adultos mais velhos e Deficiência de vitamina D

necessidades de vitamina D variam dependendo da sua idade. Aqueles entre as idades de 51 anos e 70 anos precisam de 600 unidades internacionais de vitamina D por dia, e os 70 anos e unidades internacionais necessidade de 800 idosos por dia.

Sua vitamina D precisa aumentar à medida que envelhecemos porque seu corpo não é capaz de sintetizar a vitamina solúvel em gordura de forma tão eficiente como costumava, diz o Instituto de suplementos dietéticos, e você pode gastar menos tempo fora no sol.

Não obtendo bastante vitamina D em sua dieta pode prejudicar a força muscular e função, de acordo com um relatório publicado hoje no Geriatric Medicine. Este, por sua vez, aumenta o risco de quedas entre os idosos. Tais quedas podem levar à hospitalização de adultos mais velhos, a admissão a uma instalação de cuidados a longo prazo ou até mesmo a morte. O Escritório de Suplementos Dietéticos relata que 50 por cento dos adultos mais velhos com fraturas de quadril têm baixos níveis sanguíneos de vitamina D.

A vitamina D não é um nutriente encontrado naturalmente em muitos alimentos, e isso pode ter um impacto sobre o consumo. Os peixes gordos, como o atum, salmão e cavala, são as melhores fontes naturais de vitamina D, diz o Instituto de suplementos dietéticos. Uma porção de 3 onças de salmão-vermelho preparados contém 447 unidades internacionais de vitamina D. A mesma porção de atum enlatado tem 154 unidades internacionais.

Se você não gosta de peixe, leite fortificado e iogurte também pode ajudá-lo a atender às suas necessidades. Um copo de leite sem gordura tem cerca de 120 unidades internacionais e um recipiente 6 onças de iogurte 80 unidades internacionais. A gema do ovo e sucos fortificados e cereais também são fontes de vitamina D.

Se você não pode cumprir a sua vitamina D necessita através dos alimentos que você come, você pode precisar para discutir os suplementos com o seu médico..

Os suplementos estão disponíveis em duas formas: a vitamina D-2 e a vitamina D-3. Os dois suplementos são aceitáveis, embora o Escritório de Suplementos Dietéticos relata que a vitamina D-3 pode ser mais eficaz em alguns casos.