Como prevenir a deficiência de vitamina D Ganho de Peso

Vitamina D deficiência de ganho de peso é um problema para muitas pessoas. Está associada a problemas de saúde como a resistência à insulina, ganho de peso e gordura abdominal. Vitamina D ajuda a construir um hormônio no corpo chamado calcitriol que ajuda a criar ossos e dentes fortes, promove o crescimento celular normal, ajuda a manter um sistema imunológico saudável e ajuda a prevenir a obesidade.

Vitamina D deficiência de ganho de peso aumentou com estilo de vida e hábitos de hoje. A exposição ao sol é uma fonte importante de vitamina D. No passado, as pessoas gastaram tempo ao ar livre e recebeu mais exposição ao sol. Hoje, as pessoas muitas vezes trabalham e exercício dentro longe do sol.

O ganho de peso pode ser um resultado de uma deficiência de vitamina D.

Passo 1

Comer saudável e exercitar regularmente. As células de gordura absorver a vitamina D. indivíduos com excesso de peso precisam de mais vitamina D e são mais em risco de vitamina D ganho de peso deficiência. O exercício físico regular, alimentação saudável e uma dieta rica em fibras ajuda os indivíduos a manter um peso saudável.

Passo 2

Beber leite e comer alimentos fortificados com vitamina D. A maioria leite e alguns cereais são fortificados com vitamina D. Leia os rótulos dos alimentos para encontrar outros produtos fortificados com vitamina D.

etapa 3

Comer alimentos com natural de vitamina D. Alguns alimentos são uma fonte natural de vitamina D. Uma porção de peixes gordos, tais como salmão, arenque, cavala ou atum fornece cerca de 30 por cento ou mais das necessidades diárias de vitamina D. fígado carne, queijo , cogumelos, carne e gemas de ovos também contêm vitamina D.

passo 4

Tome um suplemento diário de vitamina D3. A vitamina D na forma de D3 (colecalciferol) é semelhante à vitamina D a partir de exposição solar para a pele. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura. Tome vitamina D com alimentos contendo gordura, tais como nozes, carnes e baixa gordura produtos lácteos para uma absorção óptima.

Multivitaminas muitas vezes contêm vitamina D.

passo 5

Obter exposição solar segura. O corpo pode fabricar vitamina D3 da luz solar. Expor um pouco de pele à luz solar direta por 15 a 30 minutos algumas vezes por semana sem protetor solar. manhã cedo ou tarde horas têm raios menos ultravioleta (UV). Não fique fora por tempo suficiente para ser queimado. O uso difundido de protetores solares inibe raios UV do sol de golpear a pele e gerando vitamina D.

passo 6

Tome vitamina D com um suplemento de cálcio. A vitamina D ajuda o corpo para absorver o cálcio. O cálcio é importante não só para a saúde dos ossos, mas também ajuda o corpo a manter um peso saudável.

etapa 7

Obter os níveis sanguíneos de vitamina D verificados por um médico. Os indivíduos mais velhos e as pessoas com diabetes e outros problemas de saúde relacionados podem precisar de mais vitamina D para evitar que a vitamina D deficiência de ganho de peso.

Se os seus níveis sanguíneos de vitamina D verificado por um médico.

dicas avisos

Consulte um médico antes de tomar suplementos de vitamina D. Não tome mais do que a quantidade recomendada médico de vitamina D. Muito alta dosagem de vitamina D pode ser tóxico.

Compartilhar em redes sociais:

Similar