A melhor maneira de tirar lipossolúveis vitaminas

Vídeo: Vitaminas - Compostos Orgânicos - Prof. Paulo Jubilut

De acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado (dieta e nutrição) website, há quatro vitaminas lipossolúveis: A, D, E e K. A fim de manter um sistema imunológico saudável e corpo, estas vitaminas e os seus homólogos nove solúveis em água são uma necessidade diária. A vitamina A é responsável para a pele saudável e a produção de muco, a vitamina D para a calcificação dos ossos, E ajuda tampão e proteger as vitaminas A e C, e é cheio de antioxidantes que combatem os radicais livres, e vitamina K, é responsável para a coagulação do sangue saudável.

Vídeo: Conheça 8 benefícios do azeite de oliva para sua Saúde!!

Enquanto uma dieta equilibrada cheio de folhas verdes, frutas e vegetais ricos em antioxidantes, carnes magras e peixes devem fornecer uma quantidade adequada destas vitaminas, tomar um multivitamínico diariamente deve ajudar a compensar eventuais deficiências.

Sua ingestão diária de gordura na dieta deve ajudar a dissolver e absorver estas vitaminas facilmente, mas se você é vegetariano ou vegan, então é extremamente importante para que você possa monitorar seu consumo de gordura e vitamina na dieta e certifique-se que você está recebendo suas quantidades necessárias de gordura-e vitaminas solúveis em água. Vegans, especialmente, precisa ter cuidado para evitar a deficiência desnutrição e vitamina grave devido a restrições dietéticas.

A Academia Americana de Médicos de Família diz grandes doses de vitaminas solúveis em gordura não são recomendados, porque o corpo tem uma quantidade maior de tempo para excretar eles. Se estiver a tomar megadoses de qualquer vitamina solúvel em gordura, corre o risco de sobrecarregar o corpo e envenenando os sistemas de órgãos, o que poderia potencialmente causar falência de órgãos e outras complicações graves. Consumo excessivo de vitamina A não só causa problemas ao seu corpo, mas pode causar defeitos congênitos em seus filhos, uma overdose de vitamina D, ironicamente, pode causar amolecimento dos ossos e problemas renais. Vitamina E overdose não parece ter um problema sólida vinculados a ela, mas estudos sugerem que pode contribuir para a insuficiência cardíaca congestiva. Tal como para a vitamina K, enquanto que promove a coagulação do sangue saudáveis ​​em doses reguladas, megadoses pode causar células sanguíneas para rebentar e sangramento excessivo.

Se você não está recebendo bastante vitaminas solúveis em gordura em sua dieta diária, um multivitamínico pode compensar eventuais deficiências. A melhor maneira de tomar qualquer tipo de suplemento solúvel em gordura é com alimentos. Seu corpo não será capaz de dissolver ou absorver a vitamina contrário. Um copo de leite com baixo teor de gordura, por exemplo iria fornecer uma quantidade adequada de gordura para ajudar seu corpo a absorver a vitamina.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a maioria das pessoas nos países desenvolvidos não estão em risco de deficiências de vitaminas solúveis em gordura, mas há alguns que são suscetíveis a certas deficiências. As pessoas que tiveram qualquer tipo de cirurgia gástrica, por exemplo, vai encontrá-lo mais difícil de absorver nutrientes solúveis em gordura, e deve ter cuidado de se tornar vitamina deficiente. bebés gravemente baixo peso também o risco de ser vitamina deficiente, mas este inclui vitaminas solúveis em água como bem. As pessoas que vivem em climas onde há menos sol pode estar em risco de deficiência de vitamina D, especialmente se eles são de pele escura. Um suplemento adicional de vitamina D deve tornar-se quaisquer potenciais deficiências.

Para a população em geral, uma boa dieta e um multivitamínico (com um suplemento adicional de vitamina D) deve cobrir o subsídio diário recomendado, mas consultar um médico e nutricionista para se certificar de você - ou seu bebê - é deficiente antes de tomar suplementos extras .