É a vitamina D-3 Fat solúvel ou solúvel em água?

A vitamina D é realmente um grupo de compostos relacionados que se comportam como hormônios. Dois tipos ocorrem naturalmente na dieta humana: D2 e ​​D3. A vitamina D2 ocorre principalmente em plantas, enquanto os produtos de origem animal são as fontes primárias de D3. Também comer vitamina D2 em alimentos fortificados como leite e cereais. Os adultos precisam de cerca de 600 unidades internacionais de vitamina D por dia, embora a RDA muda para 800 IUs por dia uma vez que você atingir a idade de 70. Como a vitamina D é solúvel em gordura, ele tem um limite tolerável, que é de 4.000 IUs diária para todos ao longo 9 anos de idade.

Sua pele naturalmente faz D3 quando expostos a LUZ SOLAR no entanto, uma série de fatores pode afetar sua capacidade de fazê-lo, incluindo poluição, uso de protetor solar, nuvens, roupas e vidro da janela. De acordo com dados da Universidade de Maryland Medical Center, uma pessoa de pele clara precisa de cerca de 45 minutos de exposição semanal sol por um suprimento de vitamina D adequada, enquanto as pessoas de pele mais escura pode precisar de quatro vezes mais tempo. De acordo com UMMC, você não pode exagerar na dose de vitamina D da luz solar, e é difícil fazê-lo a partir de fontes dietéticas - sim, observar o seu suplemento de vitamina D, para garantir que você não está tomando em demasia.

Vitamina D ajuda a regular os níveis sanguíneos de cálcio e fósforo dentro de seu corpo. O fósforo contribui com a produção de energia e junta-se com o cálcio para dar estrutura aos seus ossos, tornando a vitamina D importante tanto para construir e manter a força óssea. A vitamina D também ajuda a regular o sistema imunológico, que é máquinas de combate a doença de seu corpo.

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, fornecendo seu corpo com bastante D3 pode ajudar a prevenir problemas de saúde potencialmente graves, como perda óssea, quedas em idosos, pressão arterial elevada, diabetes, doenças cardíacas, obesidade, esclerose múltipla e certos tipos de câncer. No entanto, porque o excesso de vitamina D fica armazenado nos tecidos adiposos do seu corpo, você deve prestar atenção aos rótulos nutricionais, especialmente se você está completando. doses excessivas de vitamina D pode levar à perda de apetite, vómitos, diarreia, fraqueza e alterações mentais, diz a Universidade de Maryland Medical Center.