Qual é a RDA de vitamina A?

A vitamina A foi descoberto em 1917. Na verdade, foi descoberto simultaneamente por dois pesquisadores independentes em duas universidades diferentes. Como o primeiro vitamina solúvel em gordura para ser realmente isolado e nomeado, ele foi apelidado de "solúvel em gordura fator A." Nesse ponto, houve muito pouco conhecido sobre vitaminas, mas eles sabiam que esta nova vitamina poderia ajudar a curar o raquitismo em ratos.

Agora, os cientistas têm uma impressionante lista dos benefícios da vitamina A. O benefício mais conhecido é a saúde da nossa visão. As cenouras razão são bons para os olhos é porque eles estão repletos de vitamina A. Além disso, esta vitamina fortalece o sistema imunológico, bem como promove a reprodução de células saudáveis. A forma de vitamina A também é um dos tratamentos mais eficazes para a acne.

Devido à sua importância no crescimento celular e reprodução, as crianças têm uma ingestão adequada de alta (AI) para a vitamina A. Uma RDA oficial não foi definido para crianças. Os machos geralmente precisam de mais do que as fêmeas, mas as mães que estão a amamentar necessita quase duas vezes os níveis normais.

Bebés: 500 mcg
Idade 1-3: 300 mcg
Idade 4-8: 400 mcg
Idade 9 a 13: 600 mcg
Idade 14 a Adulto, Masculino: 900 mcg
Idade 14 a Adulto, Feminino: 700 mcg
Nutrizes: 1.300 mcg

Muitos alimentos são ricos em vitamina A, e não é difícil de obter a dose diária recomendada. A melhor fonte de animais de vitamina A é fígado bovino. Fígado foi usado para curar a deficiência de vitamina A, mesmo antes de vitamina A foi isolado e identificado.
Praticamente qualquer vegetal coloridos terá a abundância de vitamina A. Alguns alimentos particularmente ricas são cenoura, espinafre, couve e melão.

Uma vez que esta é uma vitamina solúvel em gordura, existe um risco muito maior de sobredosagem e toxicidade do que com vitaminas solúveis em água, tais como vitamina C. Qualquer excesso de vitamina solúvel em gordura é armazenada no corpo em vez de ser passado como excesso solúvel em água vitaminas são. Há uma doença associada com a vitamina A toxicidade com o nome formidável de "hipervitaminose A", o que provoca distúrbios nervosos e osteoporose. Os adultos não devem consumir mais de 2.800 mcg de pré vitamina A por dia, e as crianças não devem ter mais do que 600 a 900 mcg.
Uma porção de uma chávena de cenouras tem mais de 600 por cento da dose diária recomendada de vitamina A. Um copo de espinafre cozido contém 150 por cento. Da mesma forma dimensionada porções de melão e couve ambos têm perto de 100 por cento. Isso soa bastante assustador, mas você não precisa se preocupar em comer muitas cenouras. Toxicidade de formas vegetais de vitamina A é muito rara- ocorre apenas em overdose de pré vitamina A, que é o tipo que você começa em suplementos alimentares.
Se você está comendo muitas frutas e legumes frescos, você não precisa tomar suplementos de vitamina A em tudo.